منتديات طعم البيوت

منتدى شامل يقدم كل ما يهم الأسرة من اسلاميات وثقافة ومعلومات وصحة الطفل وآدم وحواء وهوايات وترفيه والعاب وصور وفيديو وموسوعات وتكنولوجيا
الرئيسيةالمجلةمركز ألعاب المنتديأحدث الصورالبوابةالتسجيلدخول
أهلا بكم في اقسام منتدى طعم البيوت
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة goweto_bilobed أغنية كان في منصب - برنامج " أسعد الله مسائكم " انواع تمارين الضغط Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:59 am من طرفgoweto_bilobed أغنية إياك ترشح أي حد - برنامج " أسعد الله مسائكم " انواع تمارين الضغط Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:58 am من طرفgoweto_bilobed أغنية أنا مرتضي - برنامج " أسعد الله مسائكم " انواع تمارين الضغط Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:57 am من طرفgoweto_bilobed أغنية الهاشتاج - برنامج " أسعد الله مسائكم " انواع تمارين الضغط Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:57 am من طرفgoweto_bilobed أغنية لو ناوي تقاطع - برنامج " أسعد الله مسائكم " انواع تمارين الضغط Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:56 am من طرفgoweto_bilobed أغنية هترشح - برنامج " أسعد الله مسائكم " انواع تمارين الضغط Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:55 am من طرفgoweto_bilobed أغنية كان في مرة - برنامج " أسعد الله مسائكم " انواع تمارين الضغط Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:43 am من طرفgoweto_bilobed أغنية البرنامج الانتخابي - برنامج " أسعد الله مسائكم " انواع تمارين الضغط Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:42 am من طرفgoweto_bilobed أغنية يا شعبي يا نور العين - برنامج " أسعد الله مسائكم " انواع تمارين الضغط Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:42 am من طرفgoweto_bilobed أغنية متبقاش غبي - برنامج " أسعد الله مسائكم " انواع تمارين الضغط Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:41 am من طرفgoweto_bilobed أغنية كمالة بشرة خير - برنامج " أسعد الله مسائكم " انواع تمارين الضغط Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:40 am من طرفgoweto_bilobed أغنية ما تحسبوش الإنتخابات - برنامج " أسعد الله مسائكم " انواع تمارين الضغط Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:39 am من طرفgoweto_bilobed أغنية حمدين Vs السيسي - برنامج " أسعد الله مسائكم " انواع تمارين الضغط Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:39 am من طرفgoweto_bilobed أغنية الموقف إتحسم - برنامج " أسعد الله مسائكم " انواع تمارين الضغط Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:37 am من طرفgoweto_bilobed أوبريت الشد العضلي - برنامج " أسعد الله مسائكم " انواع تمارين الضغط Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:34 am من طرفgoweto_bilobed أغنية البلد كبيرة يا ريس - برنامج " أسعد الله مسائكم " انواع تمارين الضغط Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:32 am من طرفgoweto_bilobed توكيل صيانة اندست 19058 انواع تمارين الضغط Alarm10 الأربعاء 06 أبريل 2016, 12:13 am من طرفgoweto_bilobed توكيل صيانة سونى 19058 انواع تمارين الضغط Alarm10 الأربعاء 06 أبريل 2016, 12:10 am من طرفgoweto_bilobed صيانة ايديال زانوسى 19058 انواع تمارين الضغط Alarm10 الأربعاء 06 أبريل 2016, 12:06 am من طرفgoweto_bilobed الخميس , 31 اذار , 2016 برج العقرب انواع تمارين الضغط Alarm10 الخميس 31 مارس 2016, 12:15 pm من طرف

شاطر
 

 انواع تمارين الضغط

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوع{الموضوع}
Dalal
صاحبة المنتدى
صاحبة المنتدى
Dalal

D
مصر
انثى
تاريخ التسجيل : 08/01/2011
عدد المساهمات : 10987
نقاط : 24782
الابراج : السرطان
المزاج : مهمومة ببلدي
العمر : 67
تعاليق : ربّـــــي اغفر لـي ولوالـديّ
وارحمهما كمــا ربيـــــانـي
صـــغيرا واجزهمــــــــــــا
بالاحســان احســـــــــــــانا
وبالسيئات عفوا وغفـــرانا
رسالة sms :
يـــــارب
اعطني قلباً كبيراً
يتسع لكل الناس
الصغيرقبل الكبير
الضعيف قبل القوي
واعطني ذاكرتين
ذاكرة ضعيفة تنسي الإساءة
وذاكرة قوية تتذكر الأحسان

الموقع : قلب أمي مصر
دعاء  : انواع تمارين الضغط 189356125
انواع تمارين الضغط IKmsQ6 اوسمتي : انواع تمارين الضغط LhCzmCانواع تمارين الضغط  صورة الوسامانواع تمارين الضغط  صورة الوسامانواع تمارين الضغط  صورة الوسام انواع تمارين الضغط  صورة الوسام




انواع تمارين الضغط Empty
مُساهمةموضوع: انواع تمارين الضغط   انواع تمارين الضغط Alarm10الأربعاء 18 فبراير 2015, 1:42 am

انواع تمارين الضغط

انواع تمارين الضغط %D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9_%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86_%D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7
تعتبر تمرينات الضغط طريقه لزيادة القوة والتحمل فهي تجمع بين كل أنواع التمارين
الاخرى فأصبحت عنصراً أساسيا في الكثير من البرامج للياقة البدنيه واللياقة العسكرية

والدفاع عن النفس وما يميزها انه يمكن القيام بها في اي حيز متوفر .

ومن فوائد تمارين الضغط نذكر :
- تقوي مختلف انواع عضلات جسمك في أن واحد .

- تستطيع ان تركز على عضلة واحدة مثل عضلات الصدر وعضلات الكتفين
والذراعين وعضلات الظهر العلوية والسفلية و عضلات البطن .

- تمد الجسم بعضلات مفتولة وقويه .

- وتعتبرأأمن وأسلم وسيلة في التمارين الرياضيه
التي يمكن ان تسببها بعض الاثقال والاوزان .

- تقلل من نسبة توتر الاوتار العضلية .

- تساعدك على تنشيط الدوره الدموية .

- تساعد على تخسيس الوزن والتخلص من الشحوم والدهون

- افضل وسيلة لكي تختبر مدا قدرتك على التحمل

ومن انواع تمارين الضغط :
- الضغط بذراعين مفتوحتين :
ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الكتفين والصدر وذلك عن طريق الاستلقاء
على البطن ومن ثم فرد الذراعين وبعدها يمكن رفع الجسم عن الارض مع تثبيت
الاصابع ومن ثم تنزل مرة اخرى الى الارض حتى يلمس الصدر الارض
ويفضل أداء التمرين على أرض مبطنه او يمكن فوق وساده .

- الوقوف على اليدين :
ويعتمد التمرين هذا عى التوازن فهو تمرين كلاسيكي يقوي عضلات الكتفين
حيث تقف على اليدين ويظل الرأس الى الاسفل فبداية الوقوف على اليدين
مع الارتكاز الى جدار ثم البدء بالصعود والنزول مع مراعاة ان يتم لمس الارض
بالرأس حتى الوصول الى شعور ضخ الدم الى الرأس.

- القفز مع تصفيق اليدين :
وهي احد تمارن الضغط الاكثر شيوعاً وهو يحتاج الى القوه من اجل دفع الجسم
لأعلى مسافه ممكنه كما يحتاج التمرين الى السرعه حتى يتمكن المتدرب
من التصفيق قبل ان يرتطم بالارض .

- وضعية المثلث :
وهو من افضل تمارين الضغط لتقوية العضله ثلاثية الرؤوس وهي عباره
عن الاستلقاء على الصدر ومقاربة اليدين ومباعدة القدمين والنزول بهدوء
للاسفل والصعود بهدوء ايضا الى الاعلى .

- وضعية الرجل العنكبوت:
وهي وضعيه جديده لتمارين الضغط وهي عباره عن اخذ الوضعيه المعتاده
لتمرين الضغط بالاستلقاء على الصدر وفرد الذراعين بعيدا عنه ومباعدة القدمين
ثم تحريك القدم حتى الوصول الى الذراع اي ان تلامس الركبه الرسغ
ويمكن تكرار العمليه على الجانبين الايمن والايسر ومما يميز هذا التمرين
انه يؤثر على عضلات البطن والفخذين والقدم معاً .

ويمكن الوصول في تمارن الضغط الى عدد كبير يصل الى المائه وذلك عن طريق
نقاط معينه يمكن ان نلخصها بممارسة النقاط التاليه لمدة اسبوعين متتاليين
ومنثم اخذ راحه لمدة يومين والبدء مرة اخرى بعدها :

- التجربة الأولى :
بأن تبدأ مثلا يوم الاثنين والأربعاء والجمعة تمرين عشوائي فقم بلعب الضغط
كل يوم من هذه الايام بعدد 4 مرات وفي كل مرة العب الضغط محققاً أكبررقم
حسب قدرتك وقوتك، لكن ضع حد أدنى لعدد الضغط.

- التجربة الثانية:
يوم السبت والثلاثاء والخميس وهو تمرين منظم ألعب 5 مرات على مدار اليوم
مثلاً كل 3- 4 ساعات وكل مره حاول الوصول الى اكبر عدد ممكن ويجب
ان تكون اول مره هي المره التي تصل بها الى اكبر عدد ممكن ثم قم بأخذ
استراحه لمدة 45 ثانيه فقط ثم أبدأ مره أخرى وحاول الوصول الى اكبر عدد
ممكن ثم قم بأخذ استراحه اخرى ثم قم و العب مره اخرى .

- التجربة الثالثه :
ادمج التجربه الاولى العشوائيه والتجربه الثانيه المنظمه فستستطيع الوصول
الى رقم المائة ضغطه كحد أدنى .

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.ta3m-elbyoot.com/forum
 

انواع تمارين الضغط

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
َ

 مواضيع مماثلة

-
» بالصور بعض تمارين الضغط المختلفة لتقوية العضلات
» 10 طرق للتخلص من الضغط العصبي .
» كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط بسهولة ؟
»  استعمالات طنجرة الضغط وفوائدها
» كيف تسبب الفوضى الضغط النفسي ؟؟؟؟؟

خدمات الموضوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
انواع تمارين الضغط , انواع تمارين الضغط , انواع تمارين الضغط ,انواع تمارين الضغط ,انواع تمارين الضغط , انواع تمارين الضغط
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ انواع تمارين الضغط ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات طعم البيوت :: عـالـم آدم :: تمارين وطب رياضي وعلاج طبيعي-