قد يكون الإعتقاد الشّائع أن قضاء وقت كبير في النّوادي الرياضيّة
بالقيام بتمارين رياضيّة كثيرة أو رياضة كمال الأجسام هو الطّريقة
الوحيدة لبناء عضلات قويّة مفتولة.

ولكنّ ما لا تعرفونه هو أنّه بإمكانكم أن تحصلوا على العضلات التي
تتمنّونها من خلال "اليوجا".. فاحصلوا إذًا على دفعة من تمارين التأمّل
وأطلق العنان لعضلاتكم في الوقت نفسه بهذه الوضعيّات المختلفة
من الـ"يوجا" الشاقة التي نقدّمها لكم اليوم:

1 – وضعية الشجرة:
- قف مع فرد وركيك على حدة.

- خذ نفسًا عميقًا حتّى الحجاب الحاجز، يجب ألا يرتفع كتفاك.

- إرفع قدمك اليمنى، واثنيها مع وضعها على الفخذ الأيسر بكلّ بطء
اسمح لجسمك بأن ينقل وزنك إلى ساقك اليمنى ولا تثني ركبتك اليسرى.

- ضم يديك معًا وارفعهما لأعلى ما تستطيع.

- إحتفظ بوضعيّتك على الأقلّ لمدة دقيقة، وخذ نفسًا عميقًا.

- كرّر الخطوات نفسها على الجانب المعاكس.

2 – وضعيّة الدب:
- أبعد قدميك بعضهما عن بعض.

- اثني الركبتين حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض
في وضعيّة القرفصاء.

- إرفع ذراعيك مباشرةً بحيث يكونان موازيين لسطح الأرض
مع تعريض الكتفين، أبقِ ظهرك مستقيمًا في الوضعيّة نفسها.

- حافظ على الوضعيّة على الأقل لمدة دقيقة.. وخذ نفسًا عميقًا.

3 – وضعيّة المحارب:
- أبعد قدميك بعضهما عن بعضهما بحيث تكون ساقك اليمنى
أمامك وساقك اليسرى خلفك.

- حرك قدمك اليسرى 45 درجة للأمام بحيث تكون الأصابع إلى الخارج.

- ارفع ذراعيك لأعلى حتى يُصبحا عموديين على رأسك.

- استنشق الهواء واثني ركبتك اليمنى للأمام.

- أرح جذعك وعضلات معدتك، واحتفظ بالوضع لمدّة دقيقة.

- كرّر الأمر على الجانب المُعاكس.

4 – وضعيّة الكوبرا:
- استلق على بطنك على الأرض بحيث تكون قدماك مفرودة مع الجسم.

- ضع يديك تحت كتفيك وارفع صدرك بلطف ثبت الوركين
على الأرض مع رفع ذراعيك لأقصى تمدّد.

- دع ظهرك يتقوّص وتتمدّد عضلات المعدة مع الحوض والكتفين.

- احتفظ بالوضعيّة لمدّة دقيقة.

5 – وضعية اللوح
- استلقِ على معدتك فوق الأرض.

- ضع مرفقيك على الأرض وتحت كتفيك
يجب أن يكون الساعد أسفل جسمك مباشرة.

- ضع جسمك كلّه على ذراعيك بينما يتمدد الجسم على أصابع القدم
مع شد عضلات البطن ليصبح الظهر مستقيمًا
يجب أن يكون الوركان أعلى من مستوى الكتفين.

- إحتفظ بالوضعيّة لمدّة دقيقة
من الممكن زيادة التحدّي برفع إحدى القدمين لأعلى.