إن تورم القدمين وأسفل الساق خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل
من المشكلات الطبيعية التي تواجه 90 %من السيدات الحوامل
نتيجة لبعض العادات الغير صحية مثل تناول المكيفات كالشاي والقهوة
أو الوقوف لفترات طويلة أو نقص في عنصر البوتاسيوم .

ويمكنكِ التخلص من هذه المشكلة بإتباع بعض العادات الصحية أثناء فترة الحمل
كالتالي:

1- شرب ماء الشعير والذي يعتبر مدر جيد للبول و يقلل من تورم القدمين.

2- ابتعدي عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من ملح الطعام.

3- "بذور الكزبرة" قد تساعدك كثيرا في التخلص من هذه المشكلة
وذلك عن طريق إضافة 3 ملاعق من الكزبرة الجافة إلى فنجانين من الماء
وغليهم حتى تتبخر نصف كمية الماء وتناولها مرتين يوميا
لمدة ثلاثة أيام سيقضي تماما على تورم قدميك.

4- تجنبي الوقوف لفترات طويلة
والذي يسبب تجمع السوائل في القدمين وتورمهما.

5-  ضعي أقدامك لمدة 10 دقائق في ماء فاتر قبل النوم
قد يساعدك هذا على إراحة قدميك وتخفيف التورم والحصول على نوم هادئ.

6- ضعي وسادة تحت قدميك أثناء الجلوس
أو ارفعيهما لفترة قصيرة لتتجنبي تورم القدمين.

7- امتنعي عن شرب المكيفات كالشاي والقهوة فهما من الأسباب الشائعة
التي تسبب احتباس الماء في الجسم وخاصة الأطراف.

8- دلكي أقدامك يوميا لمدة 10 دقائق
فهذا قد يشعرك بالراحة ويخفف من تورم الأطراف.

9- عليكِ بارتداء أحذية مريحة
وتجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي أو الجوارب الضيقة.

10- اكثري من تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصري
البوتاسيوم والزنك بوفرة مثل الموز والسبانخ والتفاح.

11- شرب المياه بكميات وفيرة أثناء الحمل
يساعد على تخلص الجسم من السموم  ويحميكِ من تورم الأقدام.