يرغب الكثيرون في الحصول على اللياقة البدنية وبناء العضلات لكن بعض الأفراد
لا يمتلكون الوقت للذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية بشكل منتظم والبعض الآخر
لا يملك رفاهية شراء كل الأجهزة اللازمة، لذلك قررنا أن نضع بين أيديكم بضعة أجهزة
أساسية في بناء العضلات يمكنكم بها أن تصنعوا لأنفسكم صالة ألعاب رياضية منزلية خاصة.

1) الحصول على دكة تدريب قابلة للتعديل ذات جودة عالية ستغنيك عن شراء 3 أو 4 مقاعد
تدريب ذات تكلفة عالية ومن خلال هذه الدكة ستتمكن من أداء الكثير من التدريبات.

2) اشتري عدد 2 دامبلز من نفس الوزن لتبدأ بهم التدريب فمن المعروف أن الدامبلز هي أحد
أهم معدات بناء الأجسام فهي مؤثرة جداً على العضلات وصغيرة الحجم جداً بالمقارنة بالقطع
الكبيرة الأخرى كما يمكنك شراء زوج آخر من الدامبلز بوزن أعلى كلما زادت قوتك
واحتجت لزيادة الأوزان.

3) الحصول على كرة التدريبات المقاومة للانفجار سيعطيك المزيد من المرونة في اختيار
تدريبات اللياقة البدنية، فهذه الكرات يتم الاعتماد عليها في أكثر من 80% من تدريبات المرونة
والرشاقة، كما يمكنها أن تحل مكان دكة التدريب في أكثر من تمرين.

4) جرب الاعتماد على كابل التدريب المرن،\ وهو عبارة عن كابل طويل ذو مقبضين ويتميز
بمرونة كبيرة يمكنك استخدامه في العديد من تدريبات البطن والظهر والبايسيبس
والعديد من التدريبات الأخرى.

5) إن كنت تحتاج لزيادة كتلتك العضلية بصورة كبيرة فعليك شراء بار حديدي
مع مجموعة من الأوزان المناسبة لقدرتك على أداء التدريبات به ولن نبالغ حين نقول
إن البار الحديدي هو سر بناء العضلات بصورة مناسبة فهو عنصر يمكن الاعتماد عليه
في تدريب معظم عضلات الجسم.

6) لأن اللياقة هي سر القوة ولأن القلب هو مكمن اللياقة فسيكون أمراً رائعاً إن أحضرت
جهاز المشي والجري الإلكتروني الذي يتميز باحتوائه على الكثير من برامج التدريب المختلفة
التي تزيد من قوة تحمل القلب والعضلات والأعصاب مما يشعرك بمزيد من القوة الحقيقية.

7) هذا الجزء لن تحتاج إليه إلا إن كنت في حاجة لبناء صالة تدريبات كاملة في بيتك
وهو الـ (باور راك) وهو جهاز كبير جداً بالمقارنة بكل ما سبق لكنه مؤثر للغاية أيضاً
فهو في الأساس حامل للبار الحديدي وبه دكة تدريب مخصوصة ذات وضعيات قابلة للتعديل
وأحياناً يكون في أعلاه عقلة حديدية مفيدة في تدريب جميع أجزاء الجسم كما يكون مجهزاً
في أحيان أخرى بدكة تدريب ذات خصائص مميزة في تدريب عضلات الأرجل والبطن والوسط.