قد يجعلك الحذاء ذو الكعب العالي اكثر جاذبيةً ورشاقة الا ان ارتدائه
قد يتسبب في حدوث تقلصات أو شد في عضلة بطة الساق
( العضلة المشكلة للوجه الخارجي للقدم.)

لذا فعليك أن تتبعي بعض النصائح حتى تسترخي تلك العضلات المشدودة
ومن ثم سيراودك شعور بالراحة والرشاقة.

قفي على ساقك الأيمن وارفعي ركبتك حتى يصبح فخذك على تواز مع الأرض
مع المحافظة على يديك على الجانبين وشدي عضلات بطنك وحافظي على هذه
الوضعية لمدة 30 ثانية ولكن إذا شعرت باختلال في التوازن فأريحي يدك
على كرسي أمامك.. كرري التدريب بالوقوف على وسادة. وتكمن فائدة هذا
التمرين في تقوية العضلات السفلية للساقين وتحسين التوازن.

• الكاحلين
قفي على باطن قدميك على مسافة الدرج وتمسكي بحاجز الدرج أو الجدار
حتى تتمكني من التوازن.. اهبطي بكاحليك إلى الخلف ببطء بقدر ما تستطيعين
هنا ستشعرين بسحب يمتد من بطة الساق حتى أسفل الكاحل.. المحافظة
على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ورفع الكاحلين ثم الهبوط بهما ثانية مع ثني
الركبتين قليلاً.. تكرار هذا التدريب 5 مرات.

• القدم
اجلسي على الأرض واثني ساقك اليمنى مع جعل كاحلك الأيسر يلامس فخذك
ومدي ساقك اليمنى أمامك مع لف فوطة طويلة حول وسط القدم وامسكي طرفي
الفوطة بكلتا يديك.. انحني بلطف إلى الأمام ووجهي صدرك نحو أصابع قدميك
وفي الوقت ذاته اجذبي الفوطة ووجهة قدمك نحو جسمك.. حافظي على هذه
الوضعية لمدة 30 ثانية.. كرري التدريب 5 مرات على كل جهة.

• حافة الأصابع
الجلوس على الأرض وثني الساق اليسرى مع جعل كاحلك يلامس فخذك الأيمن..
مدي الآن ساقك اليمنى أمامك ولفي فوطة طويلة حول منطقة تقوس القدم
وامسكي بطرفي الفوطة بكلتا اليدين ووجهي أصابع قدميك بعيداً عن جسمك
وحافظي على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية وحافظي على الفوطة مشدودة باتجاهك
كرري التمرين 15 مرة على كل جانب.