يحتاج الرجال كلما تقدموا في السن إلى تقوية عضلاتهم بشكل أكبر لأن الجسم بطبيعته
كلما تقدم الإنسان في السن، كلما وهنت عضلاته وعظامه.

وتشير دكتورة مروة كمال اختصاصية التغذية إلى أن هناك أطعمة لابد أن يركز الرجال
في تناولها بشكل مستمر، حتى تحافظ على بناء عضلاته، وتعمل على تقويتها.

المكسرات
المكسرات لها فوائد عديدة، كما أنها قادرة على تعزيز القدرة على التحمل وبناء قوة العضلات.

الموز
الموز من الفواكه التي تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون وهو الهرمون الذي يساعد
في بناء العضلات كما أنه يساعد على زيادة القدرة على التحمل وزيادة كتلة العضلات.

البيض
يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين والفيتامينات
بما في ذلك فيتامين D الذي يساعد في بناء العضلات.

دقيق الشوفان
دقيق الشوفان من بين أفضل الأطعمة للجسم المثالي نظرا لما يحتويه من البروتين
والكربوهيدرات الصحية المعادن التي تساعد في زيادة معدل حرق الجسم للسعرات
الحرارية ويساعد أيضا في تحسين مناعة الجسم.

اللحم البقري
يحتوي اللحم البقري على الحديد والزنك والكرياتين
وكلها عناصر تساعد على بناء العضلات وتقويتها.

الحليب
ما يحتويه الحليب من المغذيات والبروتينات والأحماض الأمينية يجعله الغذاء الأمثل
لتقوية العضلات وبنائها، ولكن لابد من شربه يويما.

السبانخ
السبانخ غنية بالزنك والمغنيسيوم والحديد وكلها تساعد في الحصول على عضلات قوية.

الزبادي
الزبادي يحتوي على البروبيوتيك والبروتين
وهي عناصر تقوي العضلات وتحسن عملية الهضم.

الجبن القريش
هذا النوع من الجبن غني بالبروتينات فهي تحتوي على بروتين الكازين
وهو نوع من البروتين الذي يبني العضلات.