طبعا نقص فيتامين د هو اللى بيعمل لين العظام او الكساح عند الاطفال زى ما بنقول
كمان بيؤخر المشي عند الطفل
و اهم مصدر للحصول على فيتامين د -و بيعتبر هو المصدر الرئيسي- هو التعرض لاشعة الشمس فى الصباح
وفى الصباح دى يعنى قبل الساعة 10 صباحا
انا بحثت فى جوجل ولقيت المعلومات دى عن فيتامين د و فيها مصادر من الطعام غنية بفيتامين د

الجرعات اللي يحتاجها الجسم في اليووم :
الرضع لحد سنه : يحتاجون 200 وحده من فيتامين د

من سنه لحد الخمسين : يحتاج جسم الانسان الى 200 وحده

من 51 لـ 70 : يحتاجون 400 وحده

من 71 لـلأكبر : 600 وحده

الحوامل : يحتاجون 200 وحده من فيتامين د



أهم 7 أنواع من الطعام اللي تقوي العظام ,,
1- الحليب الخالي من الدسم
كوب واحد من الحليب يحتوي على 290 ملغ من الكالسيووم ,,
و127 وحده من فيتامين د ,, منتجات الالبان الروب والجبن تعطي نفس المفعوول ..

2- منتجات السمسم :
بذور السمسم تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم ،,
يمكن اضافة ربع كووب من بذوور السمسم لصحن السلطه ,, او الروب ,,
وتحتوي على 351 ملغ من الكالسيوم ,, والسمسم اصلا موجود بالطحينيه ( الهرده ) ,,
واللي نستعملها ابكل شي ,, سلطات ,, شاورما ,, الحمص الخ ..
ملعقتين من الهرده فيها 126 ملغ من الكالسيوم ..

3- زيت كبد سمك القد
موجود على شكل كبسولات ,, بس اذا موجود كـ زيت صافي ,,
القفشه الصغيره فيها 450 وحده من فيتامين د

4- السبانخ :
كوب واحد من السبانخ المطبوخه يحتوي على 245 ملغ من الكالسيوم ,,


5- الساردين :
مصدر ممتاز لفيتامين د والكالسيوم ,, الساردينه الوحده تحتوي على 250 وحده من فيتامين د و351 ملغ من الكالسيوم .


6- التوفو :
معروف بإحتوائه على البروتين ,, بس بالنسبه للكالسيوم مصدر رائع ,,
نص كوب يحتوي على 861 ملغ من الكالسيوم ..

وأخيرا 7- حليب الصويا :
عادة يحتوي حليب الصويا على كميه جيده من الكالسيوم وفيتامين د ,,
كوب واحد من حليب الصويا أعتقد ماركة إدينسوي مادري إذا موجوده عندنا أو لا ,,
المهم بطعم الفانيلا ,, تحتوي على 200 ملغ من الكالسيوم و 40 وحده من فيتامين د