1- التغذية الجيدة :
تنتج العضلات أثناء عملها نوعين من الطاقة طاقة حركية وطاقة حرارية تدفئ الجسم ولكي يتم ذلك لابد من أن يأتيها الغذاء الكافي والمناسب وكذلك الاوكسجين من الدم وأفضل انواع الأغذية للمجهود العضلي السكريات - كما تنتج فضلات تلقيها بالدم

2- ممارسة التمرينات الرياضية المعتدلة:
لأنها تساعد في تنمية العضلات وازدياد مرونتها وقوتها وقدرتها على مقاومة التعب وحسن قيامه أجهزة الجسم بوظائفها حيث أنه العضلات التي لاتعمل يصيبها الضمور وتفقد تدريجيا" قدرتها على التقلص كما تتناقص قوتها ومرونتها

التمرينات الرياضية يجب القيام بها بعد الاستيقاظ بهدف تلين العضلات
ويجب عدم ممارسة الرياضة المجهدة الابعد الاستيقاظ بساعتين حيث تكون العضلات دافئة والجملة العصبية نشطة أو بعد تناول الطعام بثلاثة ساعات أو اربع ساعات حيث لا تحوي المعدة سوى القليل من الطعام

وينصح بالاستحمام بالماء الدافئ بعد القيام بالتمارين الرياضية والمبارات لأن ذلك يؤدي الى تنشيط الدورة الدموية وبالتالي الى تخليص الجسم من الفضلات الناتجة عن عمل العضلات

النوم ضروري جدا
لراحة الجملة العضلية لأنه يساعد الجسم على التخلص من فضلاته

تساهم الرياضة والنشاط الحركي في الحد من العديد من الأمراض المختلفة مثل السكري والضغط وارتفاع الكوليسترول وكذلك تساهم في الحد من ألم المفاصل والربو لذلك ينصح المتخصصون بالرياضة بشكل مستمر سواء الكبار أو الصغار والرجال والنساء.

- يجب علينا عدم البدء بعنف لأن ذلك سوف يؤدي إلى عدة مشاكل تعيق استمرارية النشاط الحركي.

- إن خروج وتساقط العرق من الجسم أحد العوامل المهمة التي توضح وتبين أن الجسم سوف يتغير من الرياضة حيث أن نزول العرق خلال التمارين له فوائد صحية جيدة لذلك يجب على من يرغب في زيادة لياقته والاستفادة من الرياضة والنشاط الحركي أن يستمر في التمارين ويركز عليها حتى يلاحظ خروج العرق

- شرب الماء:
يلاحظ أن من أهم العوامل التي تساهم في إنجاح البرنامج الرياضي أو الحركي والذي يساهم في المحافظة على الصحة هو استهلاك كمية جيدة من السوائل وخاصة الماء والتي يفقدها الجسم خلال الرياضة كما أنه لا بأس من استهلاك الماء في جميع الأوقات قبل أو أثناء أو بعد الرياضة ولكن لا بد أن يستمر استهلاك الماء خلال الساعتين بعد الرياضة

*و علينا برياضة المشي:
- والظهر منتصب- مع ارتداء حذاء رياضي- ومرجحة الذراعان أثناء المشي- وعدم النظر للأرض-عدم المشي بعد الأكل مباشرة-التنفس بعمق

- لأن رياضة المشي تحافظ علي كل عضلات الجسم والقلب ويؤخر الشيخوخة

- يجب أكل الفاكهة والحديد للحفاظ علي قوة وتماسك العضلات تساهم الرياضة والنشاط الحركي في الحد من العديد من الأمراض المختلفة مثل السكري والضغط وارتفاع الكوليسترول وكذلك تساهم في الحد من ألم المفاصل والربو لذلك ينصح المتخصصون بالرياضة بشكل مستمر سواء الكبار أو الصغار والرجال والنساء.

- الرياضة تقوي العضلات:
الرياضة تقوم بتكوين العضلات وتشكيلها وتقوم بتنمية العظام و الأربطة لتحمل المزيد من القوة. مع ممارسة الرياضية لن تشعر فقط بالجسم الصحي ولكن بالشكل الأفضل لمظهر جسمك.

- زيادة مرونة الجسم:
أنواع التمارين التي تقوم بشد الجسم، تكون مفيدة لتكوين قوام جيد فهي تجعل الجسم في حالة مرونة لتسهيل عملية الالتواء والانحناء وجميع حركات الجسم المختلفة.

زيادة مرونة الجسم عن طريق الرياضة تقلل فرص الإصابات وتحسن عملية التوازن والتناسق في الجسم، إذا كنت تشعر بآلام في الرقبة أو في الجزء العلوي من الظهر، أو تشعر بالتوتر والشد العصبي، فقيامك ببعض التمارين الخفيفة لشد الجسم تجعل عضلات الجسم في حالة ارتخاء وتشعر بالراحة.

- التحكم في وزن الجسم:
الرياضة هي مفتاح التحكم في وزن الجسم، لأنها تساعد علي حرق السعرات الحرارية الزائدة. وبالتالي بقاء الجسم دائماً في وزن وشكل جيد.

تمارين بناء الأجسام لها فوائد كثيرة تفوق توقعات الانسان، ولكن ليس من الضروري أن تتجاوز الأثقال الـ 5 كجم،
فبالامكان بناء العضلات بأثقال يصل وزنها الى كيلوجرامين فقط

واليكم الفوائد :
1. يخسر الشخص الناضج ما بين 2.2 الى 2.3 كجم من عضلات الجسم في كل 10 سنوات من عمره، خاصة اذا توقف عن تمرين هذه العضلات، واستعمال الأثقال يحفاظ على الأقل على عدم خسارة هذه العضلات.

2. تزيد من نسبة التحويل الغذائي والأيض، حيث أثبتت الدراسات أن كل 1.4 كجم من العضل في الجسم تزيد نسبة التحول الغذائي بمقدار 7% ، مما يزيد من نسبة احتياج الجسم الى 15% من السعرات الحرارية، وبالتالي باستطاعة كل شخص زيادة ما يتناوله من غذاء يوميا من دون الزيادة في الوزن.

3. عند الاسترخاء تحتاج العضلة التي تزن كيلوجراما واحداً الى 77 سعرة حرارية فقط ليصلها الأوكسجين، لذلك نرى الأشخاص المحافظين على الاستمرار في تمرين العضلات يحتاجون الى سعرات حرارية أكثر في اليوم.

4. تساعد العضلات على سرعة ذوبان السكر وحرقه.

5. بناء العضلات يساعد على حمل الجسم وبالتالي التخلص من آلام الظهر.

6. تقلل من الضغط العالي بسبب جريان الدم المستمر والسريع في الجسم وتمرين عضلة القلب.

7. تقلل من نسبة الدهن في الجسم وتشد الجسم.

8. تزيد من نسبة كثافة العظام

اذن فوائد بناء الاجسام كبيرة وليست محصورة على شكل الجسم
1- إذ يحولها الجسم الى كوليسترول، ومع مرور الوقت يبدأ هذا الأخير بالترسب على جدران الشرا ين مشكلاً تضاريس تعوق سريان الدم أو حتى الى قطعه كلياً فعندها يص ب المرء بأزمة قلبية أو دماغية قد لا ينجو منها إلا بقدرة قادر.

2-  الابتعاد عن الشحوم المهدرجة التي تضاهي في مضارها الشحوم الحيوا ية، لأنها ترفع نسبة الكولسترول السيئ في الدم.

3-  التقليل من الأغذية الغنية بالكوليسترول مثل اللحوم المدهنة، والحليب الكامل الدسم وصفار البيض والسمن_

4-  تخفيف استهلاك السكاكر السريعة الامتصاص، لأن المبالغة في تناوله تعجّل في حدوث مطبات صحية لا لزوم لها، لعل أبرزها داء البدانة.

5-  تناول الأطعمة الغنية بالأليف لأنها تحارب الإمساك، وتخفّض كوليس رول الدم، وتحسّن من وظيفة الامعاء الغليظة (القولون)، وتقي من السر طان.

6-  الحذر من الافراط في ملح الطعام فهو سبب مهم لاحتباس السوائل في لجسم، وبالتالي الى ارتفاع ضغط الدم، ما يعتبر الشرارة التي تقدح ز اد الاصابة بالسكتات الدماغية المسؤولة عن وقوع وفيات كثيرة. ولا ي تاج الانسان الى تمليح طعامه، فما يتناوله من أغذية تؤمن له ما يكف ويزيد من حاجته اليومية من الملح. وطبعاً يجب الحذر من الأطعمة الجاهزة ونصف الجاهزة لأنها تعج بالملح.

7- يجب الانتباه جيداً الى المنتجات التي تغمرنا بها الاعلانات، و لتي تدّعي ان هذا المنتج قليل الدسم وذاك قليل السكر فهاتان ال بارتان قد لا تعنيان حكماً ان المنتج منخفض_ السعرات الحرارية، إذ أ هناك منتجات كثيرة تكون قليلة الدسم ولكنها غنية بالسكريات والعكس صحيح.