أحب أن أقدم لكم موضوع بسيط وصغير ولكنه مهم جدا جدا جدا.....

.كيف تعود بعد فترة غياب
وهو كيف تعود إلى لياقتك بعد أن قمت بفترة طويلة من الراحة السلبية من التمرين والتدريب؟. كيف تتمرن في الفترة الأولى بعد الغياب.؟ وخاصة في تمارين كمال الأجسام خاصة التمرين بالأحمال والأوزان.
سأجمل لكم النصائح بشكل مرتب في النقاط التالية:

1- في أول يوم للتمرين عليك أن تتمرن على معدة تقريبا خالية أي بعد الطعام بحوالي 4 أو 5 ساعات حتى توفر الدم للعضلات دون المعدة.

2- تمرينك سيكون شامل لنصف عضلات جسمك في اليوم الأول وفي اليوم الثاني تمرن النصف الآخر.

3- يعتمد التمرين في اليومين الأولين على عدد أدوار قليلة وأوزان خفيفة وعدد حركات قليلة.. مثلا/ لتمرين عضلة البايسيبس..يكفيك ثلاثة أدوار بوزن خفيف ليس متوسط ولكل دور 10 أو 12 حركة, ويفضل التمرين بالأجهزة في هذه الفترة
.
4- أعط راحة بين كل دور والذي يليه حوالي دقيقة ونصف الدقيقة.

5- إذا أحسست بتعب أو إرهاق فتوقف عن التمرين ولا تضغط على نفسك فيه.

6- أول يومين تتمرن فيهم لعضلات الجسم كاملة واليوم الثالث عليك بتمرين العضلات كاملة دفعة واحدة وتأخذ من وقتك حولي ساعة أو إثنين, وعليك بأخذ يوم راحة بعد الثالث وتبدأ من جديد ولكن كل مجموعة عضلات على حدة وتستخدم الأوزان المتوسطة.

7- لأ تحمل أوزان ثقيلة في البداية كي لا ترهق عضلاتك أو تتعب قلبك بسبب التحميل عليه.. ويمكنك التمرين بالأوزان الثقيلة بعد 8 أيام من يوم البداية أو7 أيام تمرين متواصل تبدأ أولا ثلاثة أيام بأوزان خفيفة ثم أربعة أيام بأوزان متوسطة ثم تبدأ على الوزن الثقيل وطبعا لا تنس التسخين قبل البدء في التمرين.

8- لا تتمرن في الحر الشديد إلا في مكان جيد التهوية.

9- حاول قدر الإمكان تناول كميات بسيطة من السوائل المحتوية على السكريات أثناء التمرين.

10- يمكنك تناول كمية بسيطة من الحلوى بعد نهاية التمرين بقليل حوالي خمس أو عشر دقائق.

11- لأ تأكل كثيرا بعد التمرين مباشرة حتى تهدأ عضلاتك من المجهود.

12- لا تمرن عضلة مرتين في يوم واحد.

13- حاول أو تنوع من شكل تمرينك في كل مرة تتمرن فيها نفس العضلة... وهذا مبدأ الإرباك العضلي, ولا تتمرن وحدك إلا لضرورة.

14- لا تنم بعد التمرين مباشرة ولكن عليك بالنوم بعده بفترة كافية للراحة.

طبعا هذه النصائح للرجوع للياقة من جديد وممكن تطبقها على أي رياضة أخرى ليس كمال الأجسام وحده والفكرة فيها إنك لا تضغط على نفسك أول أسبوع لأنك تملك القوة ولكن لا تملك لياقة كافية لتكملة التمرين