تعريف الخوف واشكاله :
يعتبر الخوف من الامراض الفتاكة ذات العواقب الوخيمة .وهو من الاسباب الرئيسية للكثير من الامراض العضوية والنفسية
والروحانية .والخوف هو مرض روحاني بحت ولكنه مسبب لامراض عضوية ونفسية ايضا .

وللخوف اشكال ثلاثة :
الاول : الخوف المستحب .
والثاني : خوف ردة الفعل وهو الناتج عن شيء مخيف .
والثالث : الخوف المرض .

اما بالنسبة للخوف المستحب
فهو قول الله تعالى : بسم الله الرحمن الرحيم { انما ذلكم الشيطان يخوف اولياءه فلا تخافوهم وخافون ان كنتم مؤمنين (175) }
سورة " ال عمران " .

نفهم من ذلك ان الخوف المستحب هو خوف المؤمن من ربه .

اما بالنسبة لخوف ردة الفعل فهو على النحو التالي :
الخوف الناتج عن ردات الفعل قد يكون مبررا ولكنه يسبب لصاحبه الكثير من الاذى المباشر وغير المباشر .واذى هذا الخوف اما ان يكون في حينه ، واما ان يكون على المدى القريب ، واما ان يكون على المدى البعيد .وعلى الانسان ان لا يستهين بالخوف الذي يكون ناتجا عن ردات فعل المزاح او ما شابه ذلك .

اما بالنسبة للخوف المرض فهو على النحو التالي :
يعتبر " الخوف المرض " من الامراض الفتاكة ، وهو في داخل الانسان المريض ،ويرافقه طوال الوقت ، وهذا المرض سبب مباشر للكثير من الامراض العضوية

مثل :
(الامراض التي يسببها الخوف ) :
السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وامراض القلب ، وكسل الغدد ، والتسارع في نبضات القلب .

كما انه يسبب الكثير من الامراض النفسية
ومنها :
التوتر ، القلق ، الهلوسة ، انفصام الشخصية ، الانطوائية ،عدم الثقة بالنفس ، التردد ، الرعاش العصبي .

كما انه يسبب الكثير من الامراض الروحانية ، مثل :
التخيل ، الكوابيس في المنام ، الارق والاكتئاب ، الوسواس ، الوهم ، العقم الروحاني .

وينقسم " الخوف المرض " الى خمسة اقسام :
القسم الاول :
نوبات الذعر وهي من النوبات التي تصيب الانسان فجأة .

القسم الثاني :
الرعب الداخلي وهو التوتر الناتج عن الخوف من المجهول .

القسم الثالث :
الخوف الشديد من المواجهة والمنازلة .

القسم الرابع :
الخوف من الماضي والحاضر والمستقبل .

القسم الخامس :
الخوف من الحالة الصحية ومن الموت .

اما بالنسبة لاعراض نوبات الذعر فهي على النحو التالي :
فقدان الوعي ، فقدان الذاكرة ، الرجفة العصبية ، هبوط القلب ،عدم انتظام نبضات القلب ، كسل في العضلة المنبسطة ، كسل في العضلة المنقبضة ،الاحساس بثقل على الصدر مرافق لضيق التنفس ، الهزال في الجسم ،وتكون الاحوال لدى المريض بنوبات الذعر شبيهة بالاحوال التي تكون لدى المريض بنوبات الصرع .

اما بالنسبة لاعراض الرعب الداخلي فهي على النحو التالي :
آلام متنقلة لا اساس علميا لها ، الارق والاكتئاب ، الشعور بالضعف المفرط ، انعدام الشخصية ، الاحساس بالانهزامية على مدار الساعة ، التوتر الدائم ، فقدان الثقة بالنفس ، فقدان الثقة بالآخرين .

الانفصام بالشخصية ، التردد والخوف من اتخاذ اي قرار ، الاحلام المزعجة والكوابيس ، كثرة الانهيارات النفسية والعصبية ،
الضعف الجنسي.

اما بالنسبة لاعراض الخوف الشديد في المواجهة والمنازلة فهي كثيرة :
تظهر في المواقف التي تجلب المشاكل او سوء التفاهم ،الانهيار العصبي والشعور بالانهزام عند المنازلة او الاشتباك بالايدي ،
التعامل الصلب مع الابناء والاخوة الصغار تخوفا من احتكاكهم بالآخرين ،ويعتبر صلابته مع ابنائه واخوته الصغار اجراء احترازيا من امر غير موجود الا داخل قلبه الضعيف وخوفه الشديد من الآخرين .

اما بالنسبة للخوف من الماضي والحاضر والمستقبل فهو على النحو التالي :
فبالنسبة للخوف من الماضي
فهو ان يتعرض انسان لحادث او موقف ترك في داخل هذا الانسان شيئا من الرعب لم ينسه حتى اصبح هذا الموقف يشكل عقدة نفسية لهذا الشخص ، واصبحت هذه العقدة مصيبة الماضي ، وقلق الحاضر ، وفشل المستقبل

اما بالنسبة للخوف من الحاضر
فيكون الانسان مهزوزا ضعيفا يخاف من ما لا يخيف الاطفال ،كالخوف من ان يكون وحده ، او الخوف من الجلوس في المكان المعتم ،او الخوف من الخروج في الليل ،او الخوف من انقاذ انسان مخطر ، او الخوف من ان يغيث ملهوفا ،او الخوف من تناول الطعام عند الآخرين وبالمعنى المختصر الخوف من كل شيء .

واما بالنسبة للخوف من المستقبل
فهو ان يرهق انسان نفسه خوفا من المستقبل ،من سينفق عليه اذا كبر ، من سيدفنني اذا مت ،من سينفعني اذا مرضت ، يتهم اولاده بالعقوق من مجرد خوفه من ان يتخلوا عنه في كبره، من سيرعى بناتي بعد موتي ، حتى يصل به خوفه الى الوهم الفظيع الذي يقنعه بأن مستقبله اسود .

اما بالنسبة للخوف من الحالة الصحية ومن الموت ، فهو على النحو التالي :
نبدأ بالخوف من الحالة الصحية فيقضي الانسان اغلب اوقاته عند الاطباء ، وفي اروقة المشافي ليطمئن على حالته الصحية السليمة وتصل به الامور لدرجة انه اذا سمع ان فلانا مريضا بالمرض الفلاني ،اعلنها طوارىء وذهب الى الطبيب ليتأكد ان هذا المرض عنده ام لا ،وحتى اذا سمع انسانا يقول : ان رأسي يؤلمني يبدأ بسبب خوفه يشعر بأن راسه يؤلمه ، واذا رأى قرصة بعوضة او " فسفوسة "
بدأ يقول هذه بداية اورام والى آخره .

مواجهة الخوف باتخاذ القرارات

1- اعترف بخوفك .
الخوف هو احد الاحاسيس الطبيعية التي تمر بالبشر .ومن الممكن ان يكون الخوف نافعا اذا جاء ملائما للموقف الذي ادى إليه .فهو ينبهنا لحدوث خطر ما .لذا تعتبر اول خطوه للتخلص منه هو تقبله والاعتراف به .

2- افصل الخوف عن الموقف الذي أدى إليه .
إنك بهذه الطريقة ستضع مسافه بين إحساسك بالخوف وبين حقيقة الموقف الذي أدى إليه فستسطيع بذلك تقييم قدر الخوف الذي تشعر به وتحديد إن كان ملائما للموقف أم مبالغا فيه .

3- عبر عن خوفك .
لاتخجل من الإضطراب وإبداء التوتر والبكاء نتيجة شعورك بالخوف من شيء ما .فالخوف هو كأي إحساس طبيعي يخرج على شكل سلوك تخرج به انفعالاتك وتتخلص منها .اما كتمان الخوف فهو غير مفيد لذا فمن الافضل التعبيرعنه حتى تستطيع مواجهته ومقاومته .

4- تقبل خوفك كما هو .
يجب ان تنظر لإحساس الخوف الذي بداخلك على حقيقته دون أن تحاول اخضاعه للمنطق .فهو في حد ذاته إحساس غير منطقي وقد لايتفق في كثير من الاحيان مع الموقف الذي أدى إليه .ولكنه يكون في أغلب الأحيان صدى لمواقف أخرى مشابهه أو ذكريات مختبئه في العقل الباطن قد تمت استثارتها .

5- لاتشعر بالذنب بسبب خوفك .
من حقك الإحساس بالخوف مهما كانت طبيعته وحجمه .فالشعور بالذنب وتأنيب النفس عليه لايساعدان كثيرا على الخروج منه بل على العكس يؤديان إلى تعقيد الموقف وتراكم الانفعالات السلبيه بداخلك .

6- حاول توقع الخوف .
لابد أن تستعد دائما لمواجهة المواقف التي تكون متأكد من أنها تشعرك بالخوف فتتخذ خطوات عمليه لتحمي نفسك منها .وتأكد أن أي خطوة ستقوم بها لتحمي نفسك من الخوف ستجعلك تتقدم في طريق تخلصك منه تماما .كما أن بذلك ستتقرب أكثر من الحقيقة وتستطيع السيطرة على الخوف ليتناسب مع الموقف الذي أدى إليه .

7- لاتفكر في الفشل .
عندما تبدأ في عمل ما ركز فقط على خطوات تحقيقك له وواجه الصعوبات التي تصادفك وحاول حلها تدريجيا دون التفكير في النتيجة .
وبذلك تشغل عقلك بالتفكير في شيء نافع بدلا من الخوف الذي سيعوقك عن العمل نهائيا .

8- لا تطلب المستحيل .
حدد لنفسك أهدافا يمكنك تحقيقها واعطي لنفسك الوقت الكافي لتنجزها .فمن الأفضل لك أن تنجز مهمات صغيرة بنجاح بدلا من الطموح إلى أشياء كبيره يصعب عليك تحقيقها فتقع فريسة إحساس الخوف والقلق .

9- تذكر بطولاتك .
عندما يصادفك إحساس الخوف حاول تذكر أي موقف صعب قد مر بك من قبل ونجحت في تخطيه ومواجهته بشجاعه لتستمد منه القوه في مقاومة إحساس الخوف الذي تشعر به .

10- تحرك .
لا تتوقف عند إحساسك بالخوف فتمتنع عن اتخاذ أي موقف ايجابي يحررك من خوفك الحالي.. بل حاول التصرف لإنهاء المشكله والتخلص معها من الخوف والقلق .

11- هنئ نفسك .
عندما تنجح في أي مره في الإنتصار على الخوف والتغلب عليه هنئ نفسك وكافئها على ما أنجزته حتى يكون ذلك دافعا لك فيما بعد .

12- اعترف بالعالم المحيط بك .
إن كل ما يحيط بك سواء كان أشخاصا أو أشياء فهو يجعلك تشعر بوجودك ..فلا تنكره أو تتجاهله مهما كان يشعرك بالخوف
حتى تستطيع التعامل معه ومواجهته .