عند تعرضك لالتواء في الكاحل عند الركض أو تعرض كوعك للجرح على أرض ملاعب التنس، إنها مؤلمة قليلاً ولكنها لا تحتاج إطلاقاً إلى الذهاب إلى الطبيب، فماذا تفعل؟

لحسن الحظ أنه يمكن علاج الإصابات الطفيفة في المنزل، خاصة أن الأعراض ليست خطيرة جداً، فوضع بعض الجليد وقليل من الحرارة قد يعمل على سرعة الشفاء من تلك الإصابات.

المشكلة هي أن معظم الناس ليسوا متأكدين من وقت استخدام أي من النوعين، فبعض الناس يخلط استخدام الطريقتين فمنهم من يستخدم الثلج في وقت يحتاج إلى الحرارة.

والعكس صحيح، وهذا قد يؤدي في بعض الأحيان إلى تفاقم المشكلة، فإن كنت تريد علاج الإصابات الخاصة بك، فعليك أن تعرف أولاً كيفية استخدام ذلك بشكل صحيح.

استخدام الثلج:
عادة ما يستخدم الثلج لتجنب حدوث تورم ما، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يخفف الألم، و هو يعمل جيداً على عدم حدوث أي تورم في الإصابات الحديثة.

إن الثلج يقلل من حدوث أي تورم عن طريق العمل على تشنج الأوعية الدموية، ويمكن للثلج أن يكون مضادا فعالا جداً للالتهابات.

ولكن هناك بعض القواعد الأساسية التي تحتاج للمتابعة:
- ضع الثلج على مكان الإصابة في أسرع وقت ممكن، وكلما كان وضع الثلج متأخراً كلما كان التأثير أقل.

- لا تضع الثلج مباشرة على جلدك حتى لا يجف الجلد ولكن ضعه في كيس بلاستيك أو منشفة قبل ملامسة الجلد.

- الوقت المناسب لاستمرار وجود الثلج على الجلد هو 15 دقيقة، وعند إزالة الثلج ستشعر بنفس مفعول المخدر ولكن لا يجب استخدام الثلج مع مريض السكري أو من عنده مشاكل في الأوعية الدموية والأعصاب.

- الانتظار حوالي 20-30 دقيقة قبل وضع الثلج مرة أخرى، لإعطاء فرصة للجلد حتى يتمتع ببعض الدفء.

- في حالات التواء الكاحل يمكنك استخدام رباط ضاغط، ولكن لا تربطه بشدة ولا تربطه لمدة عشية وضحاها فقط.

استخدام الحرارة:
الحرارة تعمل على سرعة الشفاء عن طريق تنشيط الدورة الدموية
وهذا هو سبب عدم استخدام الحرارة عند وجود تورم.

وفي كثير من الأحيان ينصح باستخدام الحرارة مع العضلات المتوترة وآلام المفاصل، ولكن هل يمكن تطبيقه فور اختفاء الورم؟ إن هذا سبب فشل بعض الرياضيين في العلاج خصوصاً في منطقة المفاصل قبل أن ينجح في مسعاه.

ويمكن تطبيق العلاج بالحرارة عن طريق:
- المناشف الساخنة، ويفضل الرطب منها.
- منصات التدفئة.

ولكن بغض النظر عن مدى تطبيق ذلك، عليك أن تكون حذراً مع الحرارة لذلك:
- لا تغفو و تترك منصات التدفئة بدون مراقب فقد يشكل هذا كماً من الخطورة.

- لا تبق قريباً من منصات التدفئة أو المناشف الدافئة مدة أكثر من 15 دقيقة حتى يتم السماح لدرجة حرارة الجلد بالعودة مرة أخرى إلى طبيعتها ليتم تقييم العلاج، ويمكن استخدام الحرارة ثلاثة أو أربع مرات يومياً.

- ضع طبقة من القماش بين بشرتك وبين مصدر التدفئة لتجنب الحروق.

متى يجب الحصول على مساعدة؟
يجب أن تتوخي الحذر، فهناك بعض الإصابات الخطيرة التي لا تحتمل علاج المنزل، لذلك يجب عليك طلب المساعدة الطبية الفورية

إن كان لديك إصابة مما يلي:
- ألم شديد.
- تخدر في أقصى القدم أو اليد.
- عدم القدرة على الانتقال من مكان لآخر.
- حدوث تشوه في المفصل.

ومن المهم استدعاء الطبيب إن كانت لديك مشاكل طبية مثل مرض هشاشة العظام أو السكري أو تلف الأعصاب.

أيضاً يجب استدعاء الطبيب إذا لم تكن هناك أي جدوى للعلاج المنزلي بعد 72 ساعة من بدء العلاج.

وحتى لو شعرت بالتعافي تماماً، عليك بدء الممارسة مرة أخرى على وتيرة بطيئة حتى لا يعود الألم مرة أخرى.