مجموعة رياضية متكاملة في 5 دقائق

هل أنت ممن يتحججون بضيق الوقت في عدم الذهاب إلى صالة الجيم أو المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية هناك؟
من الآن فصاعداً لن تجدي مبرراً لذلك.. في السطور التالية نقدم لك سيدتي مجموعة من التمارين التي ستساعدك في الحصول على جسم متناسق وجذاب وبدون الحاجة للذهاب إلى صالة الجيم واستخدام الأدوات الرياضية الثقيلة. ومن خلال هذه التمارين سيكون بمقدورك تنشيط العضلات الأساسية في الجسم بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية ومنحك الشعور بالراحة والعافية.
في هذه المجموعة من التمارين سيكون الاعتماد على وزن الجسم وستقومين بتمرين جهد أو "مقاومة" ويتبعه على الفور بعض تمارين "الاوروبك" أو الهوائية التي سيكون الهدف منها تنشيط نفس العضلات.
وهذه المجموعة من التمارين تعمل على زيادة الكتلة العضلية وفي نفس الوقت إنقاص الدهون من خلال اشراك المزيد من النسيح العضلي وحرق كميات لا بأس بها من السعرات الحرارية في زمن قياسي.
وهذه المجموعة لا تعتمد -كما أوضحنا سابقاً- على الأجهزة الرياضية وإذا ما تم أداؤها على التوالي بدون فاصل زمني ستكتشفين بعد فترة من ممارستها (3 أسابيع ) نتائج مذهلة على نحو غير متوقع.
ينبغي ممارسة هذه المجموعة المتكاملة من التمارين ثلاث مرات في الأسبوع على التوالي.
قومي بأداء التمرين الأول وكرريه لمدة 60 ثانية أو أكثر قدر المستطاع ثم انتقلي بعد ذلك إلى التمرين التالي وكرريه لمدة دقيقة ثم إلى التمرين الثالث والرابع الخ حتى تنتهي من أداء التمارين الخمسة وبذلك تكونين قد أكملتِ دورة واحدة من مجموعة التمارين. يمكنك بعد ذلك الاستراحة لدقيقة أو دقيقتين ثم قومي بإجراء دورتين أو ثلاث دورات كاملة... وبالنسبة لهواة التحدي فلا داعي للاستراحة على الإطلاق!

5 تمارين رياضية متكاملة تغنيك عن صالة الجيم

التمرين الأول: القفز مع فتح القدمين

طريقة أداء التمرين: الوقوف مع شد الظهر وتقريب القدمين من بعضهما ووضع اليدين على الجانبين. بعد ذلك قومي برفع الذراعين من الجانبين عالياً نحو الرأس وفي هذه الأثناء اقفزي قفزة خفيفة بقدر يمكنك من توسيع المسافة بين القدمين عند النزول واستمري بالتمرين بدون توقف.

التمرين الثاني : تمرين القفز مع النزول في وضعية القرفصاء

طريقة أداء التمرين: قومي بوضع أصابع يديك خلف رأسك ثم اسحبي الكوعين نحو الخلف حتى يصبحا متوازيين مع الجسم. بعد ذلك قومي بثني الركبتين استعداداً للقفز، ثم اقفزي بشدة نحو الأعلى قدر المستطاع. أثناء الهبوط من القفزة خذي وضعية القرفصاء على الفور. كرري التمرين عدة مرات قدر المستطاع أو لمدة دقيقة.

التمرين الثالث : تمرين اللانج

طريقة أداء التمرين : قفي باستقامة واضعة كلتا يديك على جانبي الجسم. اخطي خطوة إلى الأمام بقدمك اليمنى ثم اخفضي جسمك ببطء حتى تنثني ركبتك عند درجة 90. توقفي قليلاً ثم ادفعي نفسك إلى وضع البداية بأسرع ما يمكن. أعيدي التمرين عدة مرات ثم كرريه مع القدم اليسرى لمدة دقيقة.

التمرين الرابع: "البوش اب"

طريقة أداء التمرين: استلقي على الأرضية على يديك وقدميك على أن تكون المسافة بين كل يد أبعد قليلاً من عرض الكتف. بعد ذلك اخفضي جسمك حتى يدنو صدرك من الأرضية وبعد ذلك توقفي لحظة ثم قومي بدفع جسمك نحو وضع البداية بأسرع ما يمكن. يجب عدم ارخاء الوركين أثناء إجراء التمرين حتى يتم الاستفادة من التمرين على النحو الأكمل.

التمرين الخامس: "البلي سكوات"

طريقة أداء التمرين: الوقوف باستقامة مع جعل المسافة بين القدمين أعرض من الكتفين واليدين فوق الخصر. بعد ذلك قومي بثني الركبتين رويدا رويداً حتى تصبح الفخذان متوازيتين مع السطح. عودي إلى وضع البداية وبذلك تكونين قد أتممت مرة واحدة من التمرين.