هل تريد العيش فترة طويلة بصحة وعافية؟
هذا ما ناقشه مؤلف كتاب ( كل هذا ..ولا تأكل ذاك) Zinczenko David
إذن أضف هذه الأطعمة الى نظامك اليومي بالإضافة الى بعض البروتين.

اللبن الزبادي:
يساعد الزبادي على تعزيز الجهاز المناعي ويوفر أيضا الوقاية من السرطان
كما أن بعض أنواع  الزبادي تحتوي على البروبيوتيك، التي تحارب البكتيريا الضارة في الجسم.
كيفية تناوله:
مع الفواكه أو العسل، أو وجبة خفيفة مع  الإفطار
ويستخدم ايضا  كصوص للسلطات أو التغميسات.

الطماطم الحمراء:
غنية  بالليكوبين المضاد للأكسدة ويمكن لنظام غذائي غني باللايكوبين
تقليل من خطر تطوير السرطانات التالية: الرئة والبروستاتا والمثانة والجلد والمعدة.

أطعمة أخرى تحتوي على الليكوبين مثل :
البطيخ والجريب فروت الوردي، والبابايا والجوافة
كيفية تناوله:
الكاتشب والطماطم وصلصة الطماطم ويمكن عمل سلطة الموزيرلا مع الطماطم.

الجوز:
أكثر ثراء في اوميجا 3 من سمك السلمون
والحصول على مزيد من البوليفينول المضادة للالتهابات من العنب الاحمر.
بدائل:
اللوز والفول السوداني والمكسرات المكاديميا.
كيفية تناوله:
يوضع على السلطة، في الكعك، والبسكويت،  إضافة إلى الدجاج أو السمك.

السبانخ :
مصدر نباتي غني بأوميغا 3وحمض الفوليك الذي يساعد على التقليل
من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وهشاشة العظام.
ملاحظة:
يزيد حمض الفوليك من تدفق الدم إلى المناطق السفلى من الجسم
وهذا يساعد في الوقاية من المشاكل الجنسية مع التقدم بالعمر.
بدائل السبانخ :
اللفت، الخس.
كيفية تناوله:
اضافته في سلطة، أو على البيتزا، او مع البيض المخفوق.

الشوفان:
مليئة بالألياف القابلة للذوبان، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
بدائل الشوفان : بذور الكتان، الكينوا، الأرز البري.
كيفية تناوله: في اصابع الجرانولا، ودقيق الشوفان، ومع اللبن أوالسلطة .

الجزر :
مليئ بالكاروتينات، التي تلعب دورا كبيرا في الحد من مخاطر الاصابة بالسرطان
والحد من حالات الالتهابات، مثل الربو والتهاب المفاصل الروماتزمي.
بدائل الجزر:
البطاطا الحلوة، الكوسا الجوز، والمانجو.
كيفية تناوله:
في السلطة، تغميسة الخضروات ، كعكة الجزر.

التوت البري :
يحتوي على كمية من المواد المضادة للاكسدة أكثر من أي فاكهة أخرى
وهو  ضروري لمكافحة السرطان والسكري وتغييرات الذاكرة المرتبطه بالعمر
هذه الفاكهة غنية بالفيتامينات A و C، التي تعزز صحة القلب.
كيفية تناوله:
في المربيات وسلطة فواكه.