أدوات بسيطة يمكن أن تكون سبيلكِ لممارسة التمارين الرياضية
بفاعلية في المنزل حتى وإن كانت تلك الأدوات هي المنشفة!

إليكِ عددا من التمارين الرياضية المجدية التي يمكنكِ ممارستها في منزلكِ
بيسر وبواسطة منشفة لتكون طريقتكِ لحرق دهون الجسم.

تمرين القوس

يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن
مع تقوية منطقة الظهر والذراعين وهو كالآتي:

- اجلسي على الأرض مستقيمة الظهر مع ثني الساقين بزاوية قائمة.

- امسكي بالمنشفة جيدا مع فرد الذراعين لأعلى
بحيث تكون المنشفة مشدودة جيدا.

- قومي بالنزول بذراعيك متخذة شكل قوس أو نصف دائرة ناحية اليمين
بحيث تثنين الظهر قليلا إلى اليمين مع لف الرأس، ثم عودي إلى وضعية البدء
وكرري ذات التمرين ولكن ناحية الشمال.

- كرري هذا التمرين عشرين مرة دفعة واحدة.

تمرين البطن

مارسي أشهر تمارين شد عضلات البطن المعروفة
ولكن بطريقة مختلفة قليلا هذه المرة.

- استلقي بجسمك على الأرض مع وضع الكفين خلف الرأس
وثني الركبتين بزاوية حادة أو قائمة.

- اثني المنشفة أكثر من طبقة وضعيها
أسفل ظهركِ لترفعه عن الأرض قليلا.

- قومي برفع رأسكِ عن سطح الأرض مع النظر للأمام في خط مستقيم
مع مراعاة البطء في ممارسة التمرين وتكراره حوالي 10 مرات متتالية.