بقايا الطعام من أكثر الأخطاء التي تقعين فيها شيوعا
هي اصطحاب بقايا الطعام الذي تتناولينه في أحد المطاعم
معكِ للمنزل مما يجعله أمام نظركِ ومن السهل الذهاب وتناوله
واكتساب المزيد من السعرات الحرارية.. فتلك المشكلة تنقسم
لشقين الأول منهما هو أن تناول الطعام السريع الإعداد أو المعجنات
أو الوجبات عالية السعرات الحرارية بشكل عام هو من أسوأ
ما يمكن القيام به.. الثاني منها أنكِ تصطحبين معكِ بقايا نفس الطعام
عالي السعرات الحرارية إلى المنزل وبالتالي فأنتِ مستمرة في التهام
الطعام غير الصحي. حل تلك المشكلة إما ان تتناولي طعاما صحيا
أو أن تتركي بقايا الطعام في المطعم، فلا داعي لزيادة الطين بلة!


الفرق بين الجوع والعطش
لا تدعي عدم قدرتكِ على التفريق بين الجوع والعطش يكون سبيلكِ الوحيد
هو اللجوء للبراد لالتهام ما يمكن! فعندما تتناولين وجبة ما وتشعرين بأنكِ
ما زلتِ جائعة فعليكِ عزيزتي بالتوقف عن الطعام لمدة لا تقل عن 30 دقيقة
تقريبا مع شرب الماء خلالها، فإذا شعرتِ بالشبع ففي تلك الحالة فإنكِ اكتفيتِ
من الطعام والشعور السابق ما هو إلا شعور بالعطش ليس أكثر.


تناول طعام الشريك!
عندما يكون زوجكِ لا يتبع حمية غذائية
فسيكون من الصعب أن تلتزمي أنتِ بها!
فتلك المشكلة تعترضكِ بشدة خاصة أنكِ ملتزمة بطهي الطعام لأسرتكِ
لتتناولوا معا نفس الطعام، فهم غير ملزمين بحميتكِ وهنا المشكلة
والحل في آن واحد.. ومن هنا حاولي اختيار وجبات يمكن تحويلها
لأخرى صحية فعلى سبيل المثال إذا قمتِ بإعداد لفائف التاكو لأسرتكِ
فجربي أنتِ تناول السلطة مع رقائق التاكو وهكذا.


أحجام الأطباق
ابتعدي تماما عن تناول الطعام في أطباق كبيرة الحجم لأنها ببساطة
ستشعركِ أن الطعام صغير الحجم مما يدفعكِ لوضع المزيد في حين
أن المسألة كلها تعود لحجم الطبق.. لهذا استخدمي أطباقا صغيرة
الحجم مما يجعل الطعام الموضوع بها يبدو بكمية كبيرة وبالتالي
لن تطلبي المزيد فهذا الأمر يلعب فيه العامل النفسي بشكل كبير..
احرصي أيضا على استخدام مكيال لإعداد الطعام لتعلمي جيدا
الكمية التي أعددتِ بها الوجبة.


الحلوى والذنب من المعتقدات الخاطئة والغريبة في ذات الوقت
أن شعوركِ بالذنب بعد تناول الحلوى يدفعكِ للتوقف عن تناول
المزيد منها في حين أن تلك المعلومة خاطئة للغاية.. حيث وجدت
الأبحاث أن السيدات اللاتي يتناولن حلوى ثم يشعرن بالامتنان بعد
ذلك يتوقفن عن تناول المزيد من الطعام.. في حين أن مَن يشعرن
بالذنب أحيانا يدفعهم هذا الشعور لتناول المزيد من الحلوى بحجة
أن الحمية قد فسدت بالفعل فما الداعي للتوقف؟!


الوجبات الخفيفة
لا تصدق الأشخاص الذين يجدون أن الوجبات الخفيفة "سناك"
ما هي إلا وجبات تزيد الوزن لأن حقيقة الأمر أن الوجبات الخفيفة
تسهل عليكِ عملية المواظبة على الحمية الغذائية لأن وجبة السناك
تعطيكِ إحساسا بالشبع أنتِ في حاجة لها إلى جانب مد الجسم بالقيم
الغذائية والطاقة اللازمة خلال اليوم.


بعد التمرين
لا تستخدمي ممارسة التمارين الرياضية كحجة لتناول الأطعمة
غير الصحية مبررة ذلك بأنكِ تدربتِ كثيرا وفي حاجة للتغذية
وأن السعرات الحرارية ستحرق من خلال التمارين الرياضية
فيجب إلا تتجاوز السعرات الحرارية للوجبة اللاحقة للتمرين
150 سعرا حراريا فحاولي قدر الإمكان تجنب تناول الأطعمة
الدسمة أو الغنية بالسعرات بعد التمرين.


أمور عاطفية جدا
كثير من الأشخاص حينما يشعرون بالتوتر أو الفرح يقومون بتناول
الطعام فإذا كنتِ من هؤلاء الأشخاص حينما تشعرين برغبة لالتهام
الطعام لأسباب عاطفية اسألي نفسكِ: "هل أشعر بالجوع؟"
فإذا كانت إجابتكِ بـ "لا" فلا داعي للإقدام على خطوة تضر بكِ
أما لو كانت اجابتكِ بنعم جائعة فحاولي اختيار الوجبات الصحية
أو الخضراوات أو الفاكهة، لأن تلك الحالة النفسية يمكن أن تدفعكِ
لالتهام الطعام دون حساب وأنتِ لا تشعرين.

مشكورة عالموضوع حبيبتي