إذا كنت ممن يعانون من الآم شديدة في منطقة أسفل الظهر
فعليك بممارسة ثلاثة من التمارين الرياضية التي تتعلق
بمد العضلات والتي تساهم في التخفيف من الألم
لذا قم بتلك التمارين الثلاثة يومياً بعد هدوء نوبة ألم أسفل
الظهر والتأكد من طبيبك من كونها آمنة..
مارس التمارين ببطء وتوقف لدى شعورك بالألم.

التمرين الأول:
ابدأ بثني الركبتين ثم اسحب إحدى الركبتين نحو صدرك
وابق على وضع المدّ لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ثم انتقل للركبة
الثانية، كرر التمرين 5 إلى 10 مرات.

التمرين الثاني:
ابدأ بثني الركبتين واسحبهما باتجاه صدرك واحتفظ بوضع
المدّ لمدة 5 إلى 10 ثواني. أعد التمرين من 5 إلى 10 مرات.

التمرين الثالث:
ابدأ بثني ركبتيك واجعل أسفل ظهرك في وضع مسطح باتجاه
السرير أو الأرض.. أبق ظهرك مسطحاً لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ
كرر التمرين 10 مرات.