علا محمد كبار الشخصيات
تاريخ التسجيل : 08/01/2011 عدد المساهمات : 3449 نقاط : 5892 الابراج : المزاج : قلقانة العمر : 52 تعاليق : إن مرت الايام ولم تروني فهذه مشاركاتي فـتذكرونى وان غبت ولم تجدوني أكون وقتها بحاجة للدعاء فادعــــولي رسالة sms : الموقع : https://ta3m-elbyoot.forum.st/forum دعاء : اوسمتي :
| موضوع: 8 نصائح تجنبك ضعف المناعة أثناء الرياضة الثلاثاء 18 ديسمبر 2012, 11:41 pm | |
|
عدل سابقا من قبل علا محمد في الثلاثاء 18 ديسمبر 2012, 11:45 pm عدل 1 مرات |
|
علا محمد كبار الشخصيات
تاريخ التسجيل : 08/01/2011 عدد المساهمات : 3449 نقاط : 5892 الابراج : المزاج : قلقانة العمر : 52 تعاليق : إن مرت الايام ولم تروني فهذه مشاركاتي فـتذكرونى وان غبت ولم تجدوني أكون وقتها بحاجة للدعاء فادعــــولي رسالة sms : الموقع : https://ta3m-elbyoot.forum.st/forum دعاء : اوسمتي :
| موضوع: رد: 8 نصائح تجنبك ضعف المناعة أثناء الرياضة الثلاثاء 18 ديسمبر 2012, 11:43 pm | |
| 8 نصائح تجنبك ضعف المناعة أثناء الرياضة 8 نصائح تجنبك ضعف المناعة أثناء الرياضة افحصي نفسك الشعور بالتعب إشارة تحذير تخبرك بأنك تجاوزت الحد المسموح من التمارين والذي بدوره يلقي بظلاله على نظامك المناعي. قبل بدء التمرين قومي بتقييم نفسك من خلال نطاق يمتد من العدد واحد إلى العدد خمسة. العدد واحد يعني أنك مفعمة بالنشاط والعدد خمسة يشير إلى أنك مجهدة تماماً. إذا تراوح مستوى المؤشر من ثلاث إلى أربع درجات فيفضل أن تقومي بتقليل مدة أو كثافة التمارين. أما إذا كان المؤشر خمسة فيفضل البقاء في المنزل. فالبقاء يوماً أو يومين في المنزل لن يؤثر على روتينك الرياضي وذلك بحسب البروفيسور جيفري وودز، خبير المناعة بجامعة الينوي. إذا كنت مصرة على البقاء نشطة طوال الوقت يمكن ممارسة بعض تمارين المد والاحماء في المنزل.
تناولي الكربوهيدرات إن ممارسة التمارين الرياضية عندما يكون مستوى السكر منخفضا يحفز الجسم على إفراز هرمونات تؤثر سلباً على الصحة. لذا إذا كانت تمارينك ستدوم لأكثر من ساعة، خططي لاستهلاك 60 جراماً من الكربوهيدرات - أي كأس من مشروب الطاقة أو نصف موزة (15 جراما من الكربوهيدرات)- وذلك بعد كل 30 دقيقة من بدء ممارسة التمارين. وقد أثبتت إحدى الدراسات أن أيا من المشروبين لديهما نفس الفعالية بمد الرياضيين بالطاقة ومنع التهاب ما بعد ممارسة التمارين.
راقبي مستوى وتيرة التمارين إذا كنت تتدربين من أجل حدث رياضي كالمارثون، فاعلمي أن التمارين الرياضية التي تدوم لوقت طويل ستساعدك في الاستمرار طويلاُ خلال المارثون أو على مقعد الدراجة. ولكن لا تتهوري. فقط اركضي واسبحي واركبي الدراجة في وتيرة معتدلة دون مبالغة في ممارسة التمارين الرياضية.
استمعي إلى جسمك إذا تسبب الاجهاد في فقدك للياقة فهذه علامة على أنك تتجاوزين الحد المسموح. استريحي لدقيقة أو دقيقتين لالتقاط أنفاسك وبعد ذلك عودي مرة أخرى إلى ممارسة التمارين بوتيرة أقل حدة.
تناولي الخضراوات افعلي مثل "باباي" واملئي معدتك بالسبانخ اللذيذة، وذلك بحسب جويل فورهمان مؤلف كتاب "المناعة القوية". تعمل مضادات الأكسدة على تقوية مقاومتك للإصابات المكروبية. احرصي على تناول وجبات غنية بالخضراوات الورقية كالسبانخ والبروكلي وغيرهما.
حاربي الجراثيم النظافة الشخصية السليمة هي الطريقة المثلي للحد من انتشار الجراثيم، خاصة بعد جهد مكثف وطويل في ممارسة التمارين والذي يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. اغسلي يديك دائماً ولا تضعيهما أبدا على وجهك. وفي العمل استخدمي المناديل المطهرة بين الحين والآخر لقتل الجراثيم التي تنتقل من لوحة المفاتيح والهاتف وما غير ذلك.
|
|