تمل وتفشل كثير من السيدات عند عمل نظام غذائي لتخفيض الوزن يقوم على الحرمان من كل الأطعمة التي تحبها، لذلك تؤكد الدكتورة مروة كمال اخصائية التغذية العلاجية، أن هناك نظام ريجيم يقوم على تخفيض السعرات الحرارية في كل وجبة تتناوينها، ولنبدأ بتخفيض 50 سعرًا حراريًا في كل وجبة تدخل معدتنا.

وتضيف الدكتورة مروة أن هذا يمكن عمله من خلال تغيير بعض العادات الغذائية فقط، الأمر الذي سيسمح لكي بتخفيض وزنك 3 كيلوجرامات في الشهر، أي أكثر من 30 كيلو في السنة، وهذا معدل جيد لتخفيض الوزن بصورة صحية.

وتقدم الدكتورة مروة بعض التعديلات لسلكوياتك الغذائية، بما يسمح لخفض 50 سعرًا حراريًا عن كل وجبة تتناولينها، استبدلي السلطات الدسمة التي تتناولينها في المطاعم، بالسلاطة الخضراء.

استبدال كوب الأرز الذي تتناولينه بكوب من البروكلي.

عند طلبك البيتزا، اختاري بيتزا الخضراوات بدلًا من السجق.

تجنبي زبادي الفواكه، يمكنك إضافة بعض الفواكه الطازجة للزبادي.

استبدلي الخبز الأبيض والفينو بالخبز الأسمر، خبز الحبوب الكاملة.

تناولي البرتقال مع وجبة الإفطار بدلًا من تناول كوب من عصير البرتقال.

توقفي عن الطهي بالزبدة أو السمن، وقومي بشوي الأكلات.