• فيتامين A :
هو من المغذيات التي تذوب في الدهون
والتي تساعد على الحفاظ على صحة وشكل الأسنان
والعظام والأنسجة الرخوة، والجلد
والحفاظ على صحة الشعر والأظافر.

وتجدونه في:
- البطاطا الحلوة
- الجزر
- السبانخ، واللفت، والكرنب
- البطيخ الأصفر
- المشمش

• الفيتامين C :
المعروف أيضاً باسم حمض الاسكوربيك
هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي صحة الخلايا
ويحسن امتصاص الحديد.

وتجدونه في:
- البابايا
- الحمضيات
- الفراولة
- الفلفل
- البروكولي
- كرنب بروكسيل
- الخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت، والخردل، والسلق

• فيتامين D :
هو فيتامين فريد من نوعه لأنه مهم جداً لصحة العظام وصحة الجهاز المناعي
وامتصاص الكالسيوم.

وتجدونه في:
- بعض المأكولات البحرية مثل سمك السلمون
والرنجة وسمك السلور، والمحار، وسمك السلمون المرقط
- الحليب
- البيض
- الفطر (المشروم)