كلنا نتمنى الحصول على بطن مشدودة ولكن القليل منا مستعد للقيام بالتمارين القاسية والمنتظمة، وفي حالة الكسل عن القيام بهذه التمارين فإن هناك طرقا أخرى لشد ترهل المعدة، أو منع ترهلها أكثر، بدون الحاجة إلى الذهاب لناد رياضي، وإليك الطرق البسيطة لحل مشكلة "الكرش".

1 - عدم الارتخاء:
"إذا كنت تقضي ساعات طويلة في الجلوس خلف المكتب أو أمام شاشة التلفاز، فهناك فرص كبيرة للإصابة بالتراخي، وترهل جلد البطن والانتفاخ أيضا، أما الخطوة الأولى لشد جلد البطن فهوْ في عدم التراخي، سواء أثناء الجلوس أو الوقوف أو المشي، حيث تؤثر عضلات الظهر الضعيفة على عضلات البطن أيضًا، بينما يمكنك بكل بساطة الحفاظ على عضلات ظهر قوية أثناء الجلوس والعمل. ارفع ذقنك إلى الأعلى، ثبت أكتافك، واشفط المعدة إلى الداخل، وكذلك الأمر عند الوقوف والمشي، رفع الذقن وشد الأكتاف لن يجعلك تبدو أكثر طولا فقط بل وسيجعل معدتك تبدو أقل بروزا".

2 - تمارين التنفس:
"يمكنك القيام بالتمارين أثناء الجلوس. احبس نفسك ثم أطلقه. تمارين التنفس من البطن يمكن أن تساعد على شد العضلات وإدخال المزيد من الأوكسجين إلى مجرى الدم الأمر الذي يساعد على حرق السعرات وتمرين العضلات المختلفة في الجسم. تدرب على هذا التمرين مع شد البطن إلى الداخل عدة مرات في فترات مختلفة من النهار للحصول على بطن مشدودة وبشرة صحية ومتوردة أيضا".

3 - المشي:
"المشي من أكثر النشاطات البدنية فائدة. في الواقع، انتشرت البدانة بالتزامن مع انتشار وازدهار المواصلات العامة، والسيارات الخاصة. بينما في الماضي كان الناس أقل بدانة لأنهم كانوا يعتمدون على المشي في تنقلاتهم. حاول تخصيص وقت كاف للقيام بالمشي يوميا قبل أو بعد العمل".

وأخيرا، تذكر بأن البطن البارزة سببها تناول الأطعمة الدسمة والتوزيع السيئ للدم في الجسم والخمول. لذا تناول كمية صحية، قم بتمارين التنفس وامش قدر الإمكان.