نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي )

ملاحظات قبل البدء :-
1- اول شيء هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان
فإذا كان وزنك فوق ال80 كيلو قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً وهكذا.

2- هذا النظام يفترض أنك تأخذ ال whey protein كمكمل غذائي
ولكن إذا كنت لا تريد ان تتناول المكملات الغذائية فبإمكانك زيادة كمية
البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي.

نبدأ بالنظام الغذائي لكمال الاجسام :-
الإفطار :-
كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان
2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
4 بياض بيض (بدون الصفار)

سناك (وجبة خفيفة)
كوب حليب خالي الدسم
30 جرام لوز
برتقالة كبيرة

الغداء
150 جرام من صدور الدجاج
صحن سلطة
بطاطس مسلوقة صغيرة
أرز أسمر

وجبة قبل التمرين
موزة
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل الدسم

وجبة بعد التمرين
موزة او تفاحة
30 جرام من ال whey protein
قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون )

العشاء
100 جرام تونة
صحن سلطة صغير
سكوب whey protein

وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم.

ملاحظات :-
هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الناس فلكل وزن نظامه الخاص به
ولكل شخص الهدف الذي يسعى للحصول عليه ولكن بتعديل الكمية
التي تتناولها فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك.