كيف تتخلص من الدهون وتحرق السعرات الحرارية
دون أن تحرم نفسك من كل أنواع الطعام.

شعارك في الحياة ليس القضاء على جسمك بالتالي لست مجبراً
على أن تُجوع نفسك لتحقق اللياقة البدنية المطلوبة أو تخسر الوزن..
مستويات اللياقة البدنية مختلفة اختر ما يناسبك منها وأكبر وسيلة لإنقاص الوزن
هي تناول الطعام بشكل صحيح.

1 -  التفكير قبل الأكل
هل تقضي وقتاً كبيراً في التفكير فيما ستأكله؟
أسوأ ما يواجهه معظمنا أننا نأكل أي شيء يأتي في طريقنا لو كنا جائعين مثل البسكويت
والأطعمة الخفيفة..عليك تناول المواد المفيدة مثل المكسرات وابتعد عن بقايا الأطعمة
الموجودة في الثلاجة.

2 – يجب تناول الإفطار
الإفطار يُعد أهم وجبة في اليوم لأنك بحاجة إلى كمية متوازنة من البروتين والدهون
حتى توفر طاقة لجسمك طوال اليوم.. إفطارك يشمل البيض والحليب والحبوب
وكمية ضئيلة من الكربوهيدرات لتظل أطول فترة دون جوع..
ولكن يرجى تجنب الزبدة في الصباح.

3 – وجبات صغيرة
هل تبتعد عن تناول الوجبات الصغيرة بين الوجبات الرئيسية؟
لست مُجبراً على هذا فلا بأس بوجود وجبات صغيرة في المنتصف طالما تحتوي
على عناصر صحية ومفيدة لجسمك، تجنب الرقائق والسكاكر الصغيرة.

4 – تجنب النشويات
من الأفضل أن تبتعد عن أي أطعمة نشوية طوال اليوم خاصة البطاطس
جرب البطاطا الحلوة وستلاحظ الفرق.

5 – الوجبات العابرة
بعض الناس ينصحونك بأن تُحاول الغش بواسطة الوجبات العابرة لأنها لن تؤثر
على حِميتك.. بالفعل لا بأس من تناول بعض الوجبات طالما ستكون صغيرة
جرب الدجاج المشوي اوالتندوري بدلاً من الدجاج المقلي.

6 – مستوى كربوهيدرات أقل
المزيد من البروتين والقليل من الكربوهيدرات هذه أسهل طريقة للتخلص من الجوع
وكذلك الحفاظ على جسمك فالبروتين أنسب طريقة من أجل تقوية خلايا الجسم.

7 – تخلص من المشروبات الغازية
تخلص من المشروبات الغازية أو الكحولية لأنها مضرة وتحتوي على سُكريات كثيرة
وبدلاً من ذلك حاول أن تروي عطشك بكوب من العصير الطبيعي.

8 – رفع الأثقال
التمارين الرياضية مهمة جنباً إلى جنب مع الأطعمة اليومية عليك أن تضيف
بعض القوة إلى عضلاتك.. التمارين تساعدك في عملية الأيض حيث تقوم بحرق
السعرات الحرارية الزائدة في جسمك.

9 – تغيير روتين الجري
إذا لم تنجح في الذهاب إلى الصالة الرياضية بسبب ضيق الوقت وقررت الجري
بدلاً من ذلك لا تركض مسافات طويلة جداً حاول التبديل في سرعة الركض
وتغيير وضعيات جسمك أثناء الجري كل هذا يساعد على حرق السعرات الحرارية.

10 – تناول بعض الدهون
طالما تستطيع السيطرة على نظام الأكل لا بأس من تناول بعض الأطعمة الدهنية
من حين لآخر لأن الدهون تساعد في الحفاظ على شهيتك
وتُشعرك بالشبع، كما أنها مفيدة لدقات القلب.