تعتبر زيادة الوزن أثناء الحمل علامة صحية على تطور الجنين  لكن بعض الحوامل
يزيد وزنهن بشكل مبالغ فيه  وقد يدفعهن ذلك للبدء في اتباع حميات قاسية أثناء الحمل
للتخلص من الوزن الزائد  أو خوفًا من البدانة بعد الولادة .

تلك الحميات قد تضر جنينك وتضرك في نفس الوقت  فحينها ستحرمين جسمك
من المواد الأساسية اللازمة له  كالمعادن والفيتامينات  وحمض الفوليك الضروري
لكِ وللجنين  وبذلك تكونين قد حرمتِ جنينك أيضًا من الاستفادة بغذاء صحي يستمده منكِ.

فكيف توفقين بين رغبتك في الحفاظ على رشاقتك  وعدم إيذاء نفسك وجنينك؟

يجب أولاً أن تعلمي أن زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي  بل ومن المقلق ألا يحدث
فإذا كنتِ تتناولين وجبات متوازنة مغذية  فلا تقلقي  لأن جسمك سيعمل تلقائيًا
على استعادة وزنه الصحيح تدريجيًا بعد الولادة .

يمكنك كذلك عدم الإكثار من النشويات والسكريات  فهي من أهم أسباب زيادة الوزن
ويمكنك الاستعاضة عن السكريات مثلاً بالفاكهة  فهي مفيدة من جهة  ولا تساعد
على زيادة الوزن من جهة أخرى .

والزيادة الصحية في الوزن هي تلك التي تحدث تدريجيًا  ففي الثلث الاول من الحمل
يبدأ جسمك في اكتساب بضعة كيلو جرامات  وفي الثلث الثاني تكون الزيادة بطيئة
وتميل للثبات  ثم تكسبين مزيدًا من الوزن في الثلث الأخير  حين يبدأ طفلك في اكتمال النمو
وإذا كنتِ تسيرين بشكل صحيح في تناول الوجبات  ستجدين انكِ على نهاية الحمل
قد اكتسبتٍ حوالي من 10 إلى 12.5 كيلو جرام .

ولا تنسي الاعتماد في غذائك على الحليب والخضروات والفاكهة والبروتين.