نصائح يمكنك الاختيار بينها للحصول عل النمو المثالي للعضلات إذا ما فشلت الطرق التقليدية.

أنت تقوم بتفحص الشباب في الصالة الرياضية لتقارنهم بنفسك لتكتشف أن بناء العضلات
ليس بالسهولة التي كنت تتوقعها ثم تبدأ فيالاعتقاد أنك وصلت لآخر قدراتك الجينية لكن..
لا تجلس وتنتظر النتائج يجب عليك أن تفعل شيئاً للبدء في بناء جسمك فمن الجنون أن تتوقع
نتائج مختلفة بدون فعل أي شيء مختلف.

1) اقلب برنامجك رأساً على عقب:
عليك البدء بتمرينات الصدر ثم الساقين وهلم جرا لمدة أسبوع ثم بدل الوضع
ابدأ الأسبوع بالشيء الذي تنتهي به عادة إذا بدأت بتدريب عضلات الصدر يوم الأثنين
والذراعين الجمعة فبدلهما هذا سيصدم عضلاتك ويجعلها تنتبه للتدريبات.

2) بدل المجموعات والحركات:
هل في العادة تتدرب 4 مجموعات من 8 حركات؟
بدلهم الأسبوع الذي يليه وتدرب 8 مجموعات من 4 حركات..بالطبع يجب تعديل
الأوزان لتتناسب مع الروتين الجديد لكن يمكنك أن تنظر ماذا سيفعل هذه التغيير لعضلاتك
واظب على هذا الروتين لمدة أسبوع ثم ارجع إلى الروتين القديم.

3) اترك المكملات وركز على الطعام الكامل:
لن أقول إن المكملات ليس لها تأثير قوي على برنامج التدريب في الواقع إذا كنت تستخدم
المكملات الذكية فستجعل التمرينات الخاصة بك أكثر فعالية لكن حاول ترك هذه المكملات
لمدة أسبوع ودع جسمك يعتمد على الطعام الكامل، هذا سيجبرك على الاهتمام للطعام
فهو أقوى مادة بناء ويجب التعامل معه على هذا الأساس.

4) حدد ميعاد نوم جديد:
النوم هو الوقت الذي ينمو فيه جسدك لذلك عليك تعزيز مدته لمدة أسبوع تعود على الذهاب
للنوم مبكراً ساعتين واستيقظ ساعتين في الصباح مبكراً ستتفاجأ بمقدار ماستحققه
خلال اليوم كما أنه سيؤثر على مقدار بناء العضلات.

5) تقنية المجموعة من 50 حركة:
لكل تدريب في الأسبوع أضف مجموعة من 50 حركة في النهاية يجب أن تبدأ
في دفع نفسك للأمام هذه التقنية مرهقة للغاية لذلك يجب أن تتأكد أنك تحصل
على كفايتك من النوم والطعام.

6) أرهق العضلات قبل التدريب:
بدلاً من التقنية السابقة يمكنك تجريب هذه، عن طريق فعل 75 حركة من التدريبات
مستخدماً نصف الوزن الأقصى الذي تستخدمه عادة خذ 10 ثواني من الراحة بين المجموعات
حتى تكملهم 75 حركة. بعد أسبوع من التمرينات يمكنك الرجوع إلى تمارين الرفع الاعتيادية
الكاملة وستجد أن قوتك وصلت إلى حد أقصى.

7) تعيين حمية الأشياء التي يجب أكلها:
إذا لم تتناول كفايتك من السعرات الحرارية لن ينمو جسمك بالشكل الكافي لذلك لمدة
أسبوع كامل تناول الأطعمة اللازمة.. في هذا الأسبوع تناول 12 بيضة و2 غالون من اللبن
و2 من صدور الدجاج كبيرة كل يوم.

8) اذهب للفشل:
لمدة أسبوع يمكنك أن تتجاهل حركات الرفع الاعتيادية فقط ارفع حتى لا يمكنك الرفع بعد ذلك
ثم خذ راحة وقم بالإعادة مع التدريب القادم قد لا تكون قادراً على الانتهاء من التدريبات
المحددة مسبقاً لكن لا تقلق بشأن هذا الأمر هذا الأسبوع.

9) اركض بقوة قبل البدء في التدريبات الخاصة بك:
في المعتاد ترغب في فعل تدريباتك القلبية بعد الانتهاء من تدريبات رفع الأثقال لمدة أسبوع
جرب الركض بقوة قبل تمارينك المعتادة هذا سوف يعزز الأيض الخاص بك ويعزز شهيتك
ويضعك في حالة عقلية مناسبة للتدريبات، جرب هذه التقنية مع تناول كل ماتستطيع أكله.

10) ابدأ تمارين اليوغا:
اليوغا وسيلة رائعة لتعزيز بناء عضلاتك فهي تزيد الدورة الدموية وتعزز نطاق الحركة وتساعد
على الحد من التوتر كل هذه العوامل تساعد في بناء العضلات جربها لمدة أسبوع ولاحظ الفرق.