Dalal صاحبة المنتدى
تاريخ التسجيل : 08/01/2011 عدد المساهمات : 10987 نقاط : 24782 الابراج : المزاج : مهمومة ببلدي العمر : 67 تعاليق : ربّـــــي اغفر لـي ولوالـديّ
وارحمهما كمــا ربيـــــانـي
صـــغيرا واجزهمــــــــــــا
بالاحســان احســـــــــــــانا
وبالسيئات عفوا وغفـــرانا رسالة sms : الموقع : قلب أمي مصر دعاء : اوسمتي :
| موضوع: كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط بسهولة ؟ السبت 30 أغسطس 2014, 4:11 pm | |
| كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط بسهولة ؟ ولكي تبدأ تحقق هذا الرقم العالمي من تمرينات الضغط يُفضل أن تمارس هذه التجارب أسبوعين متتالين ثم أخذ راحة لمدة يومين والبدء في ممارسة التجارب مرة أخرى. التجربة الأولى : الاثنين والأربعاء والجمعة (عشوائي) قم بلعب الضغط 4 مرات في كل يوم من هذه الأيام وفي كل مرة العب الضغط محققاً أكبر رقم من عدادات الضغط حسب قدرتك وقوتك لكن ضع حد أدنى لعدد الضغط. التجربة الثانية: السبت والثلاثاء والخميس (منظم) اضبط نفسك للعب 5 مرات على مدار اليوم مثلاً كل 3-4 ساعات في كل مرة قم بلعب الضغط محاولاً تحقيق أكبر رقم من العدادات وينبغي أن تبلغ أول مرة أكبر رقم من العدادات بعد ذلك احصل على راحة 45 ثانية ومن ثم البدء في المرة الثانية في محاولة أيضاً للوصول إلى أكبر كم من عدادات الضغط، ثم استرح أقل قدر ممكن وابدأ مرة ثالثة وهكذا.
بذلك بعد دمج التجربة العشوائية مع التجربة المنظمة ستستطيع في كل مرة تلعب فيها الضغط أن تحقق 100 عدة بحد أدنى.
|
|