علا محمد كبار الشخصيات
تاريخ التسجيل : 08/01/2011 عدد المساهمات : 3449 نقاط : 5892 الابراج : المزاج : قلقانة العمر : 52 تعاليق : إن مرت الايام ولم تروني فهذه مشاركاتي فـتذكرونى وان غبت ولم تجدوني أكون وقتها بحاجة للدعاء فادعــــولي رسالة sms : الموقع : https://ta3m-elbyoot.forum.st/forum دعاء : اوسمتي :
| |
علا محمد كبار الشخصيات
تاريخ التسجيل : 08/01/2011 عدد المساهمات : 3449 نقاط : 5892 الابراج : المزاج : قلقانة العمر : 52 تعاليق : إن مرت الايام ولم تروني فهذه مشاركاتي فـتذكرونى وان غبت ولم تجدوني أكون وقتها بحاجة للدعاء فادعــــولي رسالة sms : الموقع : https://ta3m-elbyoot.forum.st/forum دعاء : اوسمتي :
| موضوع: رد: تمارين رياضية لمكافحة السلوليت الثلاثاء 27 ديسمبر 2011, 1:28 am | |
| تمارين رياضية لمكافحة السلوليت السباحة: تنشط عضلات الكتف وأوتار الركبة والعضلات الرباعية وربلة الساق والذراعين. المشي: ينشط العضلات الرباعية للكتف وأوتار الركبة والقدمين والمؤخرة وربلة الساق والذراعين. المشاية الكهربائية: تنشط عضلات القدمين والمؤخرة وعضلات الكتف الرباعية وأوتار الركبة وربلة الساق. ركوب الدراجة الثابتة: تنشط عضلات القدمين والمؤخرة والعضلات الرباعية للكتف وربلة الساق. التجديف: ينشط عضلات الظهر والذراعين والقدمين. السلم الكهربائي الرياضي: ينشط عضلات القدمين والمؤخرة والعضلات الرباعية للكتف وربلة الساق. رياضة الهوكي: تنشط عضلات القدمين والمؤخرة والعضلات الرباعية للكتف وربلة الساق. رياضة الاسكواش: تنشط عضلات القدمين والمؤخرة والعضلات الرباعية للكتف وربلة الساق.
تمارين هوائية لتقليل كثافة السلوليت: * تمرين القرفصاء: يجب أن يتم أداء هذا التمرين عند زاوية 90 درجة مع الحرص على عدم تخطي الركبتين أصابع القدم. إضافة إلى ذلك من الهام جدا شد عضلات البطن عند إجراء التمرين لحماية المنطقة السفلي للظهر * تمرين اللانج: عند إجراء هذا التمرين من المهم ألا تتخطي الركبتان الى ما بعد أصابع القدم؛ ويجب أن تحرصي دائماً على أن تكون الفخذان عند زاوية 90 درجة. رفصة الحمار: يعتبر من أفضل التمارين التي تعمل على شد مؤخرة الفخذ. في هذا التمارين يتعين عليك الانبطاح ارضا ورفع الجسم باليدين والقدمين ثم الرفص بإحدى القدمين مع ضرورة أن تكون القدم الأخرى مثنية عند زواية 90 درجة. تمرين مد القدمين: يعتبر من افضل التمارين لتحريك عضلات الفخذ الامامية والخلفية. قومي بالاستلقاء على الأرض واليدين على الجانبين ثم ارفعي القدم اليمنى مع المحافظة على استقامتها وشد عضلات الفخذ . لتحقيق الاستفادة القصوى من التمرين قومي بالشهيق أثناء رفع القدم والزفير أثناء خفضها وإجراء الحركة ببطء. تمرين تقريب الفخذ: طريقة التمرين: الانبطاح على الجانب الأيمن ووضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى على الأرضية. قومي بثني القدم اليمنى ووضعها أمام اليسرى التي سترفعينها من على الأرض لتقوية العضلات الداخلية للفخذ. وختاماً لا يوجد حل فوري للتخلص من السلوليت وقد يستغرق الأمر بعض الوقت للتخلص منه نهائياً بشرط المثابرة على الحركة وأداء التمارين واتباع نظام غذائي جيد. |
|