Dalal صاحبة المنتدى
تاريخ التسجيل : 08/01/2011 عدد المساهمات : 10987 نقاط : 24782 الابراج : المزاج : مهمومة ببلدي العمر : 68 تعاليق : ربّـــــي اغفر لـي ولوالـديّ
وارحمهما كمــا ربيـــــانـي
صـــغيرا واجزهمــــــــــــا
بالاحســان احســـــــــــــانا
وبالسيئات عفوا وغفـــرانا رسالة sms : الموقع : قلب أمي مصر دعاء : اوسمتي :
| موضوع: هل تريد العيش فترة طويلة بصحة وعافية؟ (كل هذا..ولا تأكل ذاك) الإثنين 23 سبتمبر 2013, 3:18 pm | |
| هل تريد العيش فترة طويلة بصحة وعافية؟ (كل هذا..ولا تأكل ذاك) هل تريد العيش فترة طويلة بصحة وعافية؟ هذا ما ناقشه مؤلف كتاب ( كل هذا ..ولا تأكل ذاك) Zinczenko David إذن أضف هذه الأطعمة الى نظامك اليومي بالإضافة الى بعض البروتين.
اللبن الزبادي: يساعد الزبادي على تعزيز الجهاز المناعي ويوفر أيضا الوقاية من السرطان كما أن بعض أنواع الزبادي تحتوي على البروبيوتيك، التي تحارب البكتيريا الضارة في الجسم. كيفية تناوله: مع الفواكه أو العسل، أو وجبة خفيفة مع الإفطار ويستخدم ايضا كصوص للسلطات أو التغميسات.
الطماطم الحمراء: غنية بالليكوبين المضاد للأكسدة ويمكن لنظام غذائي غني باللايكوبين تقليل من خطر تطوير السرطانات التالية: الرئة والبروستاتا والمثانة والجلد والمعدة.
أطعمة أخرى تحتوي على الليكوبين مثل : البطيخ والجريب فروت الوردي، والبابايا والجوافة كيفية تناوله: الكاتشب والطماطم وصلصة الطماطم ويمكن عمل سلطة الموزيرلا مع الطماطم.
الجوز: أكثر ثراء في اوميجا 3 من سمك السلمون والحصول على مزيد من البوليفينول المضادة للالتهابات من العنب الاحمر. بدائل: اللوز والفول السوداني والمكسرات المكاديميا. كيفية تناوله: يوضع على السلطة، في الكعك، والبسكويت، إضافة إلى الدجاج أو السمك.
السبانخ : مصدر نباتي غني بأوميغا 3وحمض الفوليك الذي يساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وهشاشة العظام. ملاحظة: يزيد حمض الفوليك من تدفق الدم إلى المناطق السفلى من الجسم وهذا يساعد في الوقاية من المشاكل الجنسية مع التقدم بالعمر. بدائل السبانخ : اللفت، الخس. كيفية تناوله: اضافته في سلطة، أو على البيتزا، او مع البيض المخفوق.
الشوفان: مليئة بالألياف القابلة للذوبان، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. بدائل الشوفان : بذور الكتان، الكينوا، الأرز البري. كيفية تناوله: في اصابع الجرانولا، ودقيق الشوفان، ومع اللبن أوالسلطة .
الجزر : مليئ بالكاروتينات، التي تلعب دورا كبيرا في الحد من مخاطر الاصابة بالسرطان والحد من حالات الالتهابات، مثل الربو والتهاب المفاصل الروماتزمي. بدائل الجزر: البطاطا الحلوة، الكوسا الجوز، والمانجو. كيفية تناوله: في السلطة، تغميسة الخضروات ، كعكة الجزر.
التوت البري : يحتوي على كمية من المواد المضادة للاكسدة أكثر من أي فاكهة أخرى وهو ضروري لمكافحة السرطان والسكري وتغييرات الذاكرة المرتبطه بالعمر هذه الفاكهة غنية بالفيتامينات A و C، التي تعزز صحة القلب. كيفية تناوله: في المربيات وسلطة فواكه.
|
|