منتديات طعم البيوت

منتدى شامل يقدم كل ما يهم الأسرة من اسلاميات وثقافة ومعلومات وصحة الطفل وآدم وحواء وهوايات وترفيه والعاب وصور وفيديو وموسوعات وتكنولوجيا
الرئيسيةالمجلةمركز ألعاب المنتديأحدث الصورالبوابةالتسجيلدخول
أهلا بكم في اقسام منتدى طعم البيوت
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة goweto_bilobed أغنية كان في منصب - برنامج " أسعد الله مسائكم " دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:59 am من طرفgoweto_bilobed أغنية إياك ترشح أي حد - برنامج " أسعد الله مسائكم " دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:58 am من طرفgoweto_bilobed أغنية أنا مرتضي - برنامج " أسعد الله مسائكم " دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:57 am من طرفgoweto_bilobed أغنية الهاشتاج - برنامج " أسعد الله مسائكم " دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:57 am من طرفgoweto_bilobed أغنية لو ناوي تقاطع - برنامج " أسعد الله مسائكم " دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:56 am من طرفgoweto_bilobed أغنية هترشح - برنامج " أسعد الله مسائكم " دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:55 am من طرفgoweto_bilobed أغنية كان في مرة - برنامج " أسعد الله مسائكم " دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:43 am من طرفgoweto_bilobed أغنية البرنامج الانتخابي - برنامج " أسعد الله مسائكم " دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:42 am من طرفgoweto_bilobed أغنية يا شعبي يا نور العين - برنامج " أسعد الله مسائكم " دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:42 am من طرفgoweto_bilobed أغنية متبقاش غبي - برنامج " أسعد الله مسائكم " دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:41 am من طرفgoweto_bilobed أغنية كمالة بشرة خير - برنامج " أسعد الله مسائكم " دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:40 am من طرفgoweto_bilobed أغنية ما تحسبوش الإنتخابات - برنامج " أسعد الله مسائكم " دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:39 am من طرفgoweto_bilobed أغنية حمدين Vs السيسي - برنامج " أسعد الله مسائكم " دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:39 am من طرفgoweto_bilobed أغنية الموقف إتحسم - برنامج " أسعد الله مسائكم " دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:37 am من طرفgoweto_bilobed أوبريت الشد العضلي - برنامج " أسعد الله مسائكم " دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:34 am من طرفgoweto_bilobed أغنية البلد كبيرة يا ريس - برنامج " أسعد الله مسائكم " دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام Alarm10 الأحد 17 أبريل 2016, 10:32 am من طرفgoweto_bilobed توكيل صيانة اندست 19058 دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام Alarm10 الأربعاء 06 أبريل 2016, 12:13 am من طرفgoweto_bilobed توكيل صيانة سونى 19058 دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام Alarm10 الأربعاء 06 أبريل 2016, 12:10 am من طرفgoweto_bilobed صيانة ايديال زانوسى 19058 دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام Alarm10 الأربعاء 06 أبريل 2016, 12:06 am من طرفgoweto_bilobed الخميس , 31 اذار , 2016 برج العقرب دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام Alarm10 الخميس 31 مارس 2016, 12:15 pm من طرف

شاطر
 

 دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوع{الموضوع}
Dalal
صاحبة المنتدى
صاحبة المنتدى
Dalal

D
مصر
انثى
تاريخ التسجيل : 08/01/2011
عدد المساهمات : 10987
نقاط : 24782
الابراج : السرطان
المزاج : مهمومة ببلدي
العمر : 67
تعاليق : ربّـــــي اغفر لـي ولوالـديّ
وارحمهما كمــا ربيـــــانـي
صـــغيرا واجزهمــــــــــــا
بالاحســان احســـــــــــــانا
وبالسيئات عفوا وغفـــرانا
رسالة sms :
يـــــارب
اعطني قلباً كبيراً
يتسع لكل الناس
الصغيرقبل الكبير
الضعيف قبل القوي
واعطني ذاكرتين
ذاكرة ضعيفة تنسي الإساءة
وذاكرة قوية تتذكر الأحسان

الموقع : قلب أمي مصر
دعاء  : دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام 189356125
دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام IKmsQ6 اوسمتي : دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام LhCzmCدليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام  صورة الوسامدليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام  صورة الوسامدليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام  صورة الوسام دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام  صورة الوسام




دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام Empty
مُساهمةموضوع: دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام   دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام Alarm10الإثنين 10 فبراير 2014, 4:52 pm

دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام

دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام 16936201421071
إلى كل الرياضيين الذين يهتمون ببناء عضلاتهم من خلال تمارين كمال الأجسام
عليكم بالحفاظ على لياقتكم، وذلك من خلال إتباع برنامج غذائي متوازن
يمنحك الطاقة ويقويك على متابعة التمرين.

البروتين شيء أساسي:
احتياج الجسم للبروتين يزداد عند بناء العضلات.. البروتينات أساسية لإصلاح
الأضرار التي تحدث في الجسم وتدخل في هرمونات النمو.. الكمية الأساسية
حوالي 180 غراماً ومن الممكن أن يزداد استهلاك البروتين بناءً على عدة عوامل.

استيعاب إجمالي كمية البروتين:
يجب أن تتناول 6 وجبات يومياً بدلاً من المعدل العادي لتناول 3 وجبات
كلما انتشر معدل تناول البروتين كلما زاد الهضم وحافظت على معدل هرمون
الكورتيسول والتستوستيرون في الجسم.

الكربوهيدرات تدفع العملية:
الكربوهيدرات هي وقود التدريبات الخاصة بك والتي تسمح لك بدفع نفسك
لمدة أطول وأقوى وتحفيز التفاعلات الهرمونية التي تساعد في تكوين الأحماض
الأمينية اللازمة لإصلاح وانتعاش العضلات.

اجعل وجبة مابعد التدريب سريعة:
بعد ما لا يقل عن 30 دقيقة من التدريبات تناول 20-30 غرام من البروتين
سريع الهضم.. يمكنك تناول مخفوقاً من بروتين مصل اللبن سريع الذوبان في الماء
وتناول من 50-60 غرام من الكربوهيدرات سريعة الهضم
مثل الموجودة في الكوكيز والشوفان.

تناول وجبة كبيرة قبل التدريب:
تناول وجبة كبيرة بنحو ساعة أو أقل قليلاً قبل التدريب يسمح لك بالتدريب بقوة
وتمد الجسم بالكربوهيدرات الوافرة والبروتين الذي يمنع انهيار العضلات.

أخذ قسط من الراحة:
أيام الراحة جنباً إلى جنب مع التغذية الكافية تسمح للجسم بأن يعوض ويسترد قوته
ويساعد على اكتمال بناء العضلات.

لا تفرط في تناول المكملات:
المكملات الغذائية تساعد على تعزيز النظام الغذائي الخاص بك..
ما تأكله هو الأساس وهناك الكثير من المبتدئين يخطئون ويعتقدون
أن المكملات هي أساس نظم التغذية الخاصة بهم.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.ta3m-elbyoot.com/forum
 

دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
َ

 مواضيع مماثلة

-
» كيف تعود بعد فترة غياب إلى كمال الأجسام
» الغذاء المتوازن والهرم الغذائي
» اساسيات التدريب فى رمضان للاعب كمال الاجسام .
» نظامك الغذائي سر جمال شعرك
» كيف تعثر علي النظام الغذائي الذي يلائمك ؟

خدمات الموضوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام , دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام , دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام ,دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام ,دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام , دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ دليلك الغذائي لرياضة كمال الأجسام ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات طعم البيوت :: عـالـم آدم :: تمارين وطب رياضي وعلاج طبيعي-