علا محمد كبار الشخصيات
تاريخ التسجيل : 08/01/2011 عدد المساهمات : 3449 نقاط : 5892 الابراج : المزاج : قلقانة العمر : 52 تعاليق : إن مرت الايام ولم تروني فهذه مشاركاتي فـتذكرونى وان غبت ولم تجدوني أكون وقتها بحاجة للدعاء فادعــــولي رسالة sms : الموقع : https://ta3m-elbyoot.forum.st/forum دعاء : اوسمتي :
| موضوع: ما اسباب دهون البطن وكيف نتخلص منها؟؟ الأربعاء 06 أبريل 2011, 2:01 am | |
| ما اسباب دهون البطن وكيف نتخلص منها؟؟
د. ايلين جليكمان ، استاذ فسيولوجيا التمارين ، تقول :
" لو أخذت المرأة سعرات حرارية اكثر مما تستهلك ، سوف يزيد وزنها
و تخزّن الدهون في مناطق معينة في جسدها ، مثل البطن " .
وهي تفسر ذلك قائلة : " إن السيدات لديهن استعداد وراثي لتخزين
الدهون في منطقة البطن حيث ان هذه تعتبر طريقة طبيعية لحماية منطقة
الحمل في اجسادنا . السعرات الحرارية الزائدة تخزّن كدهون حول البطن
و الاوراك لحماية الطفل ضد الصدمات " .
عندما يتعلق الامر بدهون البطن ، فإن الوراثة تقول إن الامر شاق
بالنسبة للسيدات ، لكن هذا لا يعني ان هذا الامر لا يستحق بذل الجهد فيه .
مظهر البطن المشدود يبدو مهما في الكثير من الاحيان . بالاضافة الى هذا
فإن الابحاث ما زالت تثبت ان نحافة منطقة الخصر قد تحمي من الامراض التي
تهدد الحياة ، مثل سرطان الثدي ، مرض القلب ، و داء البول السكري .
فالدهون داخل البطن تطلق على الارجح احماضاً دهنية الى الكبد اكثر من
الدهون في أي مكان آخر في الجسم ، و نتيجة لهذا ، كميات كبيرة من
الكوليسترول و الانسولين تسيل في تيار الدم ، و تساعد في حدوث الامراض .
د. جليكمان ، تقول : " السيدات اللاتي يعانين من بطون كبيرة يعانين
ايضا ًمن آلام في الظهر . و آلام الظهر تحدث عادة بسبب ضعف عضلات البطن
، لذا تقوية هذه العضلات يساعد ظهرك على تدعيم جسدك و يخفف من الضغط
على ظهرك . عندما يقل الضغط ، يقل الالم و الانزعاج " .
اليك بعض الاستراتيجيات لتجعلي بروز البطن اقل ظهوراً او تفقدي هذا البروز تماماً .
حلول فورية
العلاجات المنزلية :
• اشربي الماء : اشربي المزيد من الماء لعلاج انتفاخ ما قبل الحيض ،
فهذا سوف يساعد فعلياً في التخلص من السوائل الزائدة ، و ليس زيادتها .
• تجنبي المشروبات الغازية : او التي بها السكر او التي بها المزيد من
السكر ، والتي قد تنفخ بطنك و تجعله مثل البالون .
• تجنبي المقرمشات :الاملاح تجعلك تحتجزين الماء بجسدك،خصوصاً قبل الدورة
الشهرية . الاطعمة المصنعة و المعلبة تكون غنية بالصوديوم .
• تجنبي مضغ اللبان " العلكة " : مضغ اللبان يجعلك تبلعين المزيد
من الهواء ، الامر الذي قد ينفخ المعدة .
• قفي مستقيمة : تخيلي خيطا ًاحد طرفيه يلامس قمة رأسك و الآخر مربوط
في السقف ، تخيلي انه يشدك بقوة الى الاعلى ،
و بطنك سوف يبدو اكثر تسطحا فورا .
• لا تجعلي جسدك مترهلاً : الجلوس في وضع مترهل يبرز بطنك . لتحسين وضع جسدك
، افحصي كرسيك ، لو ان مقعد الكرسي مرتفع للغاية و يصعب عليك لمس
الارض بقدميك بدون ما تجعلين جسدك مترهلا ، استخدمي مسندا للقدمين
بارتفاع حوالي 10سم ( 4 بوصات ) ، او ضعي وسادة خلف ظهرك لتساعدك
على التحرك للامام و انت جالسة على كرسيك .
• حزام التخسيس : احزمة التخسيس – احزمة تحتوي على نوع من القماش
الاصطناعي يسمى ليكرا يساعد على تخسيس الخصر – تقلل حوالي بوصة او
اكثر من حجم البطن . و كلما احتوت على ليكرا اكثر ، زاد مستوى
التحكم الذي سوف تحصلي عليه .
• ارتدي الملابس السوداء : ارتداء الملابس السوداء يجعل السيدات بكل
الاشكال و الاحجام يظهرن انحف و اطول .
حلول على المدى البعيد
العلاجات المنزلية
• اجعلي هدفك ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الاقل معظم ايام الاسبوع :
لعمل هذا ، خصصي وقتاً محدداً لعمل التدريبات و المداومة على أدائها .
د. جليكمان تقول " تتخذ السيدات المزيد من الاهتمامات بشكل متزايد ،
و تميل لوضع انفسهن في آخر هذه الاهتمامات . حتى إننا نضع وظائفنا
و اطفالنا و بيتنا قبل صحتنا . و ندعي ان ليس لدينا وقت كافي لعمل
الانشطة الجسدية و عمل التمارين اليومية . معظم السيدات يقضين المزيد
من الوقت و الجهود بحساب غرامات الدهون و السعرات الحرارية ، لكن ما
تحتاجينه في الحقيقة هو ممارسة الرياضة مع تقليل السعرات الحرارية التي
تأخذينها و هذا يعتبر افضل طريقة للحصول على بطن مستوي حيث انك
تقللي دهون جسدك بشكل كامل بينما تحتفظين بنسيج عضلي خالص " .
• ابدئي من القمة :
د . جليكمان تقول " عندما تقومين برفع الاثقال او تمارين المقاومة
للجزء العلوي من الجسم ، فإن الجزء السفلي من جسدك خصوصاً البطن ،
سوف يعمل على حفظ توازن الجسم " . وهناك فائدة اخرى ان بناء عضلات
الجزء العلوي من الجسم ، مثل تلك الموجودة في ذراعيك و كتفيك ،
قد يجعل محيط الخصر يبدو اصغر . يُنصح البدء ببطء ، ثم التدريب في ثلاث
مجموعات على الاقل كل منها تحتوي على 12 تكراراً .
• اكنسي : انتزعي مقشة و اكنسي ما يحتاج الى الكنس ، حركة الذهاب
و الاياب تعتبر مقوية للبطن بشدة ، و لا تنسي التقاط الكناسة
فالانحناء يقوي عضلات البطن ايضا ً.
• اخرجي و نسقي البستان :
تنسيق البستان يشمل الانحناء ، الرفع ، السحب ، الدفع ، و الحفر .
فإن حركات لي العمود الفقري و انقباضات العضلات التي تقومين بها
في هذا العمل تعتبر تمارين مفيدة للبطن بشكل خاص .
• امشي :
طبقاً لإحدى الدراسات ، السيدات اللاتي يمشين بشكل منتظم يكن اقل
قابلية لزيادة محيط الخصر بنسبة 16 % عن اللاتي لا يمشين . المشي تمرين
رائع لانقاص الوزن بشكل كامل للسيدات على اختلاف اشكال الاجسام ،
وفي كل الاعمار ، وفي كل الاوزان . الابحاث توضح ان المشي يحافظ
على الحفاظ على سلامة العظام ، الشئ الذي سوف يقلل
من فرص الاصابة بهشاشة العظام .
• جربي لعبة التنس :
بينما تلعبين سوف تحسي بتأثيره حول منتصفك . ففي كل مرة تضربين فيها
الكرة تقوين العضلات المائلة على جانبي بطنك .
• مارسي السباحة :
ضربات السباحة السريعة القوية تشد عضلات البطن . و لانه يجب عليك عمل
الشهيق و الزفير بقوة اثناء السباحة ، فإن عضلات بطنك تنقبض
باستمرار . كما ان حركات البسط للامام و الانسحاب للخلف
في ضربات الفراشة تقوي البطن ايضاً .
• تمارين لتقوية البطن :
عضلات البطن القوية المستوية لاتبدو رائعة فحسب ، بل إن هذه العضلات
أيضآ تحسن من وضع جسمك وتحمي ظهرك .
جربي التمارين التالية التي ينصح بها المخصصة لشد و لتقوية عضلات البطن ،
ملحوظة : إذا عانيت من ألم في الظهر بينما تقومين بعمل
أي من هذه التمارين ، فتوقفي وإستشيري الطبيب قبل الاستمرار في ادار التمارين
|
|
dolly كبار الشخصيات
تاريخ التسجيل : 10/01/2011 عدد المساهمات : 1392 نقاط : 2237 الابراج : المزاج : لله الحمد من قبل و من بعد العمر : 44 تعاليق : عش ما شئت .. فانك ميت..
و احبب من شئت .. فانك مفارقه..
و اعمل ما شئت .. فانك مجازى به.. رسالة sms : دعاء : اوسمتي :
| موضوع: رد: ما اسباب دهون البطن وكيف نتخلص منها؟؟ الإثنين 26 سبتمبر 2011, 8:46 pm | |
| ما اسباب دهون البطن وكيف نتخلص منها؟؟
ايه التمارين الفظيعة دى يا لولو!!!!!!!!!!!!
هههههههههههههههههه
معلومات قيمة فعلا يا علا
يا جماعة عليكم بالمااااااااااااااااء - بس مش اثناء الطعام
و عليكم بتمارين البطن
مهمة جدا جدا جدا
و مفعولها فعلا زى السحر
كمان كوب ماء دافئ قبل الفطار
ممتاز
مشكورة على الموضوع يا لولو
|
|