يرغب أغلب الشباب حول العالم في بناء عضلاتهم بشكل صحيح وسليم بدون اللجوء إلى الحلول السريعة التي قد تضر بصحتهم. يجب أن نعلم أنه من أجل عضلات قوية وخسارة الدهون في الجسم علينا أن نعتمد على نظام غذائي محدد، ومن أجل ذلك نقدم لك بعض المعلومات المهمة التي يجب أن يعرفها الشاب قبل الشروع في بناء العضلات.

1) معرفة كمية الدهون المناسبة في الجسم
قبل البدء في ممارسة التمرينات الرياضية لبناء عضلاتك يجب عليك أن تعرف كمية الدهون الواجب توافرها في جسمك، فإذا كانت أكثر من الحد الطبيعي يجب عليك أن تمارس تمارين حرق الدهون أولاً قبل البدء في ممارسة تمرينات تقوية وتكبير حجم العضلات.

2) معرفة أسرع وقت لازم لتقوية عضلاتك
من أجل بناء العضلات يجب عليك أن تهتم بنظام التغذية الذي تتبعه، وهو مصدر الطاقة لجسمك من أجل ممارسة التمارين الرياضية، ومن أجل ألا تقوم بزيادة الدهون في جسمك يجب عليك ألا تتناول وجبات تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية. ويمكنك أن تتناول وجبات غذائية تحتوي على سعرات حرارية تتراوح ما بين 100 إلى 200 وحدة وذلك من أجل أن تضمن لنفسك عدم اكتساب دهون في الجسم زائدة. وفي النهاية يمكنك من خلال سعرات حرارية منتظمة أن تكبر حجم عضلاتك في أسرع وقت ممكن.

3) اهتم بمعرفة معدل زيادة وزن جسمك
يجب أن تعلم أن الجسم النحيل والهزيل تتراوح نسبة الدهون به ما بين 4 إلى 7% وهو ما يعني أنه سيكتسب وزناً كبيراً بعد نظام غذائي مناسب، وهو ما يجب ألا تقلق منه، أما من تزيد نسبة الدهون عنده يجب أن يحترس من زيادة وزنه نتيجة لنظامه الغذائي.

4) إذا كنت نحيفاً: كيف تزيد من وزنك؟
يواجه صاحب الجسم النحيل مشكلة كبيرة في زيادة وزنه ليتمكن من ممارسة التمرينات الرياضية لتكبير حجم عضلاته، ومن أجل ذلك يجب عليه أن يتناول وجبات تحتوي ما بين 300 و 500 سعرة حرارية يومياً فوق المعدل العادي له، وإذا لم يزيد وزنه فعليه زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية.

5) مرحلة ممارسة التمارين
بعد أن تهتم بالأساسيات السابقة يجب عليك أن تبدأ في مرحلة التخطيط لممارسة التمرينات الرياضية التي تضخم حجم العضلات، وتتراوح فترة ممارسة التمرينات الرياضية لتحصل على أحسن عضلات من 6 إلى 12 شهراً من نظام صارم للتمرينات الرياضية.